Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
А вы знали, что еда влияет на настроение и помогает бороться со стрессом, тревогой и депрессией? От нее зависит, чувствуете ли вы радость, печаль, бодрость или усталость. Expressen подсказывает, какие продукты помогут быстро повысить настроение, снизить тревожность и улучшить сон.
© Pixabay Pete Linforth
Бананы
Бананы содержат большое количество аминокислоты триптофан. В организме триптофан превращается в серотонин — сигнальное вещество, которое часто называют «гормоном радости».
Также бананы полезны для женщин, страдающих от недугов, связанных с ПМС, поскольку содержат много витамина B6. Считается, что он может смягчать симптомы ПМС, например, скачки настроения.
Бананы содержат большое количество аминокислоты триптофан. В организме триптофан превращается в серотонин — сигнальное вещество, которое часто называют «гормоном радости».
Также бананы полезны для женщин, страдающих от недугов, связанных с ПМС, поскольку содержат много витамина B6. Считается, что он может смягчать симптомы ПМС, например, скачки настроения.
Бразильский орех
Эти орехи богаты селеном и потому полезны для щитовидной железы. А лучше всего то, что селен действует практически мгновенно. Так что если вы хотите поскорее поднять себе настроение, съешьте горсть бразильских орехов!
Эти орехи богаты селеном и потому полезны для щитовидной железы. А лучше всего то, что селен действует практически мгновенно. Так что если вы хотите поскорее поднять себе настроение, съешьте горсть бразильских орехов!
© Pixabay Gasfull
Мед
Если вы едите сахар, то срочно меняйте его на мед: он вкусный и полезный. И даже если вы вообще не едите сладкого, все равно ешьте мед! Это очень хорошо скажется на вашем настроении.
В меде содержатся кемпферол и кверцетин – химические соединения, которые борются с воспалениями в мозгу, что в свою очередь препятствует депрессии.
Еще одно преимущество меда заключается в том, что перепады уровня сахара в крови от него гораздо меньше, чем от обычного сахара, а значит, вам не грозят внезапные приступы усталости и депрессии.
Если вы едите сахар, то срочно меняйте его на мед: он вкусный и полезный. И даже если вы вообще не едите сладкого, все равно ешьте мед! Это очень хорошо скажется на вашем настроении.
В меде содержатся кемпферол и кверцетин – химические соединения, которые борются с воспалениями в мозгу, что в свою очередь препятствует депрессии.
Еще одно преимущество меда заключается в том, что перепады уровня сахара в крови от него гораздо меньше, чем от обычного сахара, а значит, вам не грозят внезапные приступы усталости и депрессии.
© Pixabay Goumbik
Курица/индейка
Сохраняйте хорошее настроение с помощью курицы и индейки! И в курице, и в индейке содержатся аминокислоты, такие как триптофан, необходимые для производства «гормона счастья» серотонина.
Еще одна аминокислота — тирозин — помогает справляться со стрессом. Кроме того, она является составной частью норэпинефрина и дофамина — двух важнейших сигнальных веществ организма, от которых зависит настроение. Однако не переедайте — их переизбыток может вызвать усталость.
Сохраняйте хорошее настроение с помощью курицы и индейки! И в курице, и в индейке содержатся аминокислоты, такие как триптофан, необходимые для производства «гормона счастья» серотонина.
Еще одна аминокислота — тирозин — помогает справляться со стрессом. Кроме того, она является составной частью норэпинефрина и дофамина — двух важнейших сигнальных веществ организма, от которых зависит настроение. Однако не переедайте — их переизбыток может вызвать усталость.
© Pixabay Myriam Zilles
Молоко
Если хотите быть в хорошем настроении, выпивайте стакан молока каждый день. Помимо многих важных питательных веществ, молоко содержит йод, благодаря которому правильно работает щитовидная железа. А щитовидная железа посредством гормонов регулирует практически все системы организма, влияя в том числе и на настроение.
Также в молоке есть столь важный для нас, жителей северных стран, витамин D, который нужен для выработки улучшающего самочувствие гормона серотонина.
Если хотите быть в хорошем настроении, выпивайте стакан молока каждый день. Помимо многих важных питательных веществ, молоко содержит йод, благодаря которому правильно работает щитовидная железа. А щитовидная железа посредством гормонов регулирует практически все системы организма, влияя в том числе и на настроение.
Также в молоке есть столь важный для нас, жителей северных стран, витамин D, который нужен для выработки улучшающего самочувствие гормона серотонина.
© Pixabay Rajesh Balouria
Острая пища
Острая пища улучшает самочувствие и настроение. В стручках перца чили содержится капсаицин — химическое соединение, которое оседает на отвечающих за чувство боли рецепторах во рту и носу. Мозг предполагает, что вы действительно испытываете боль, и начинает вырабатывать эндорфины, создающие подобие эйфории.
Острая пища улучшает самочувствие и настроение. В стручках перца чили содержится капсаицин — химическое соединение, которое оседает на отвечающих за чувство боли рецепторах во рту и носу. Мозг предполагает, что вы действительно испытываете боль, и начинает вырабатывать эндорфины, создающие подобие эйфории.
© Pixabay Ulrike Leone
Шоколад
Сегодня уже многие знают, что шоколад позволяет чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным. Это доказано. Ученые обнаружили, что в шоколаде содержится фенилэтиламин — вещество, которое вырабатывается в мозгу во время влюбленности.
Но чтобы добиться положительного эффекта, достаточно съедать 7 г шоколада в день (2-4 небольших кусочка в неделю). И помните: полезнее всего темный шоколад.
Сегодня уже многие знают, что шоколад позволяет чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным. Это доказано. Ученые обнаружили, что в шоколаде содержится фенилэтиламин — вещество, которое вырабатывается в мозгу во время влюбленности.
Но чтобы добиться положительного эффекта, достаточно съедать 7 г шоколада в день (2-4 небольших кусочка в неделю). И помните: полезнее всего темный шоколад.
© Pixabay Shutterbug75
Лосось и жирные кислоты омега-3
Исследования показали, что жирная докозагексаеновая кислота может уменьшать депрессию, проблемы со сном, стресс и тревогу почти на 50%. Хватает 1 г рыбьего жира в день, утверждают ученые.
В ходе исследований воздействия жирных кислот на организм было обнаружено, что у испытуемых повысилось сексуальное желание. Кроме того, жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Если вы едите, например, лосося, то порция среднего размера обеспечит вас половиной рекомендованного количества ниацина, который, помимо прочего, препятствует развитию болезни Альцгеймера и потере памяти.
Исследования показали, что жирная докозагексаеновая кислота может уменьшать депрессию, проблемы со сном, стресс и тревогу почти на 50%. Хватает 1 г рыбьего жира в день, утверждают ученые.
В ходе исследований воздействия жирных кислот на организм было обнаружено, что у испытуемых повысилось сексуальное желание. Кроме того, жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Если вы едите, например, лосося, то порция среднего размера обеспечит вас половиной рекомендованного количества ниацина, который, помимо прочего, препятствует развитию болезни Альцгеймера и потере памяти.
Шпинат/листовая зелень
В шпинате и другой листовой зелени содержится много фолиевой кислоты, которая снижает утомляемость и уменьшает тревогу. Нехватка фолиевой кислоты в организме может привести к подавленному настроению или даже спровоцировать депрессию.
Помимо нее, в зелени содержится много магния, который необходим, чтобы поддерживать достаточный уровень «гормона счастья» серотонина.
В шпинате и другой листовой зелени содержится много фолиевой кислоты, которая снижает утомляемость и уменьшает тревогу. Нехватка фолиевой кислоты в организме может привести к подавленному настроению или даже спровоцировать депрессию.
Помимо нее, в зелени содержится много магния, который необходим, чтобы поддерживать достаточный уровень «гормона счастья» серотонина.
