Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Повышенная тревожность — примета нашего времени. Страх второй волны пандемии, опасения оказаться среди безработных, к тому же лето — пора экзаменов. Какого рода пища поможет справиться с чувством постоянного беспокойства и стрессом?
© Pixabay Martina Bulková / Pixabay
Банан
Если в целом фрукты являются продуктами здорового питания и помогают нам справиться со стрессом, то банан поистине является находкой. Согласно данным Испанской базы данных о составе пищи (Bedca), в 100 граммах этого фрукта содержится 3,4 грамма клетчатки, что способствует нормальной работе кишечника, которая часто расстраивается в результате тревоги. В нем также содержится 38 мг магния, который способствует расслаблению мышц.
Если в целом фрукты являются продуктами здорового питания и помогают нам справиться со стрессом, то банан поистине является находкой. Согласно данным Испанской базы данных о составе пищи (Bedca), в 100 граммах этого фрукта содержится 3,4 грамма клетчатки, что способствует нормальной работе кишечника, которая часто расстраивается в результате тревоги. В нем также содержится 38 мг магния, который способствует расслаблению мышц.
© Pixabay Silke Wurm
Семена подсолнуха
Семена подсолнечника содержат минералы, которые способствуют снижению окислительного стресса, поскольку одним из их полезнызёх веществ является магний, который расслабляет мышцы и нервы. «Кроме того, высокое содержание клетчатки помогает нам регулировать пищеварение, ритм которого часто меняется в результате стресса», — объясняют эксперты из «Семена США».
Семена подсолнечника содержат минералы, которые способствуют снижению окислительного стресса, поскольку одним из их полезнызёх веществ является магний, который расслабляет мышцы и нервы. «Кроме того, высокое содержание клетчатки помогает нам регулировать пищеварение, ритм которого часто меняется в результате стресса», — объясняют эксперты из «Семена США».
© Pixabay congerdesign
Цельнозерновая паста
Чувство сытости — главное оружие против стресса, которое мы можем обнаружить в еде. По этой причине макароны из цельной пшеницы являются одним из лучших продуктов питания. Кроме того, этот тип макаронных изделий содержит 143 миллиграмма магния и 11,5 грамм клетчатки — все необходимое для борьбы с тревогой.
Чувство сытости — главное оружие против стресса, которое мы можем обнаружить в еде. По этой причине макароны из цельной пшеницы являются одним из лучших продуктов питания. Кроме того, этот тип макаронных изделий содержит 143 миллиграмма магния и 11,5 грамм клетчатки — все необходимое для борьбы с тревогой.
© Pixabay StockSnap
Горький шоколад
Менеджер компании Aegon Алвар Окано считает, что шоколад помогает улучшить настроение благодаря тому, что он способствует повышению уровня триптофана и серотонина. «Рекомендуется, чтобы шоколад был без примесей и излишней тепловой обработки: шоколад без сахара, молока и насыщенных жиров принесет нашему организму больше пользы», — отмечает он.
Менеджер компании Aegon Алвар Окано считает, что шоколад помогает улучшить настроение благодаря тому, что он способствует повышению уровня триптофана и серотонина. «Рекомендуется, чтобы шоколад был без примесей и излишней тепловой обработки: шоколад без сахара, молока и насыщенных жиров принесет нашему организму больше пользы», — отмечает он.
© Pixabay Pezibear
Семена льна
Семена льна являются одним из продуктов с наибольшим содержанием магния (392 миллиграмма на 100 граммов). Его благотворное действие на пищеварение (в 100 граммах семян содержится 27,3 г клетчатки) и содержание белка (18,29 гр) делают эти семена отличным лекарством от стресса.
Семена льна являются одним из продуктов с наибольшим содержанием магния (392 миллиграмма на 100 граммов). Его благотворное действие на пищеварение (в 100 граммах семян содержится 27,3 г клетчатки) и содержание белка (18,29 гр) делают эти семена отличным лекарством от стресса.
© Pixabay congerdesign
Орехи
Одним из последствий беспокойства является увеличение потребления калорий. Поэтому между приемами пищи необходимо делать выбор в пользу полезных и насыщающих перекусов. «Орехи — неплохой вариант перекуса, способствующий утолению голода и предотвращающих перееданию во время основного приема пищи», — говорит Альвар Окано.
Одним из последствий беспокойства является увеличение потребления калорий. Поэтому между приемами пищи необходимо делать выбор в пользу полезных и насыщающих перекусов. «Орехи — неплохой вариант перекуса, способствующий утолению голода и предотвращающих перееданию во время основного приема пищи», — говорит Альвар Окано.
© Pixabay PDPics
Чечевица
Снизить уровень беспокойства в организме нам помогает ощущение насыщения после еды. По этой причине необходимо есть бобовые. Чечевица может стать одним из лучших вариантов, так как, как объясняет Алвар Окано, она являются «наиболее легкой» из бобовых, которые часто «затрудняют пищеварение».
Снизить уровень беспокойства в организме нам помогает ощущение насыщения после еды. По этой причине необходимо есть бобовые. Чечевица может стать одним из лучших вариантов, так как, как объясняет Алвар Окано, она являются «наиболее легкой» из бобовых, которые часто «затрудняют пищеварение».
© Pixabay Andy M.
Апельсины
Как и овощи, фрукты, как правило, помогают нам бороться со стрессом. Тем не менее, следует особенно выделить апельсины благодаря содержанию в них клетчатки (в 100 граммах апельсинов — 2 грамма), витамина С (50 мг) и глюкозы, которые являются полезной заменой сахара.
Как и овощи, фрукты, как правило, помогают нам бороться со стрессом. Тем не менее, следует особенно выделить апельсины благодаря содержанию в них клетчатки (в 100 граммах апельсинов — 2 грамма), витамина С (50 мг) и глюкозы, которые являются полезной заменой сахара.
