Подушка — неотъемлемый предмет в нашей повседневной жизни, необходимый для обеспечения удобного расположения головы во время сна. Даже само название этого предмета говорит о том, как его использовать — просто положить «под ушко». Но действительно ли все так просто?
Подушку следует класть не только «под ушко»
На самом деле, подушка используется не только для поддержания головы. Если во время сна на подушке находится только ваша голова, то вы спите неправильно. Основной причиной плохого качества сна у многих людей является именно неправильное положение тела. Поэтому, если класть на подушку только голову, то образуется «пробел» между плечом и подушкой, и шейный отдел позвоночника будет находиться в подвешенном состоянии. Это не даст мышцам шеи полностью расслабиться и отдохнуть, что приведет к болям в шее и мышечному напряжению во время сна. Иногда по этой причине вы также не сможете заснуть.
Залог здорового сна — правильное использование подушки. Во время сна подушка должна подпирать как голову, так и шею, чтобы образовался нормальный изгиб позвоночника, и организм смог отдохнуть и восстановиться. Сон в неправильной позе негативно скажется на его качестве вне зависимости от того, насколько дорогая и качественная у вас подушка.
Важно правильно подобрать высоту подушки
Для обеспечения хорошего качества сна важно не только следить за положением головы и шеи, но и правильно подобрать высоту подушки, так как использование слишком высокой или слишком низкой подушки может нанести вред вашему здоровью. Исследования показали, что во время сна на слишком высокой подушке нарушается нормальное кровообращение головы, что может привести к гипоксии мозга, появлению храпа, растяжению мышц шеи и другим проблемам. Категорически запрещается использовать высокую подушку людям с гипертонией, шейным спондилезом и деформацией позвоночника. Слишком же низкая подушка может вызвать отек век и лица. На это следует обратить внимание людям, страдающим бронхиальной астмой, заболеваниями легких и сердца.
Высота подушки определяется в соответствии с физиологической кривой шейного отдела позвоночника. Мышцы, связки и суставы плечевого и шейного отделов могут полностью расслабиться и отдохнуть только при обеспечении нормального физиологического изгиба позвоночника. Как правило, высота подушки должна быть немного меньше расстояния от плеча до шеи с одной стороны, в пределах 8-15 сантиметров. Высоту подушки также можно вычислить по формуле: (ширина плеч — ширина головы) ÷ 2.
При выборе подушки следует учитывать позу во сне
Различные позиции сна требуют подушки разной высоты. На это следует обратить внимание при выборе подушки. Людям, привыкшим спать на спине, подойдет подушка высотой 8-13 сантиметров (примерно с кулак). Кроме того, чтобы уменьшить давление на позвоночник, таким людям можно подкладывать еще одну подушку под колени. Высота подушки для любителей спать на боку, должна быть равна ширине плеча, около 13-15 сантиметров, чтобы шейный и поясничный отделы позвоночника находились на одном уровне. Тем, кто предпочитает спать на животе, следует выбирать очень тонкую подушку, либо вообще обходиться без нее. Кроме того, чтобы избежать болей в пояснице, лучше также подложить тонкую подушку под живот. Однако на животе лучше не спать.
Жесткость и упругость также являются важными атрибутами подушки
Материал, форма, а также жесткость подушки также влияют на качество сна. Следует отдавать предпочтение подушкам средней степени жесткости. Слишком жесткая подушка увеличит давление на шею и голову, отчего может возникнуть головная боль. Слишком мягкая подушка не сможет обеспечить шее нужную поддержку во время сна, это вызовет усталость. Кроме того, подушка должна обладать подходящей упругостью. При использовании слишком упругой подушки, на голову будет оказываться дополнительное давление, что может привести к утомлению и повреждению мышц. Поэтому не рекомендуется использовать подушки со встроенными пружинами и надувные варианты.
Как мы видим, подушка очень важна для обеспечения здорового сна. Правильно подобранная подушка может не только облегчить боль в плечах и шее, но и улучшить качество сна. Сегодня на рынке представлено множество видов подушек — на любой вкус и кошелек. Поэтому к ее выбору нужно подходить обдуманно.
