В Японии, где углубляется проблема старения населения, увеличивается число больных деменцией. По статистике министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, в 2025 году, когда возраст послевоенного поколения превысит 75 лет, число пациентов с деменцией достигнет более семи миллионов человек.
Это означает, что из пяти человек старше 65 лет один будет страдать слабоумием. Итак, какие мы можем предпринять меры для профилактики? Безусловно, в будущем, возможно, лекарства от деменции станут обычным делом. Тем не менее уже сейчас подтверждены эффективные методы профилактики этого заболевания. В этой статье мы расскажем о соответствующих упражнениях.
Недостаток физических упражнений считается фактором риска начала деменции. Между тем в наши дни существует опасность заражения новым коронавирусом, и пожилым людям не рекомендуется часто выходить из дома.
В связи с этим была разработана зарядка для ума, сочетающая умственные тренировки и простые двигательные упражнения, которые идеально подходят для выполнения дома. В результате наблюдения за пациентами, которые делали эту зарядку в течение 10 месяцев, были подтверждены такие эффекты, как улучшение памяти.
Например, есть «умственный степ»
Зарядка начинается с того, что ставим ноги ровно вместе. Вслух считаем до 30. Произносим «один» и отставляем правую ногу вправо. На счет «два» возвращаем ногу в исходное положение. На счет «три» отставляем левую ногу влево. На счет «четыре» возвращаем ногу в исходное положение. И так до 30.
Когда отставляете ногу, следите за тем, чтобы на нее перемещался вес тела. Когда выпадают числа, кратные трем, не произносите это число вслух, а вместо этого хлопайте в ладоши, чтобы задействовать голову.
Для этих упражнений не требуется много места. Можно выполнять даже в небольшой комнате. Одна из основных хитростей заключается в том, чтобы хлопать в ладоши, дойдя до чисел, кратных трем. Чтобы сильнее задействовать мышцы и увеличить нагрузку, немного приседайте на ноге, на которую переносите вес тела.
Когда привыкните, начните отставлять ноги также вперед и назад. Поднимайте уровень сложности, хлопая в ладоши при числах не только кратных трем, но и пяти.
Этими упражнениями поделился с нами представитель Национального центра гериатрии и геронтологии Кота Цуцумимото (Kota Tsutsumimoto), который делиться своими знаниями на различных мероприятиях. «Возможно, сначала у вас будет плохо получаться, но затем вы научитесь. Этот процесс весьма важен с точки зрения задействования головы. Лучше всего, если вам будет немного сложно выполнять эти упражнения. Во время прогулки также полезно играть в слова, что будет считаться умственной зарядкой, поскольку задействуются не только мышцы, но и мозг. Бывает, что люди так задумываются, что останавливаются, поэтому, чтобы не возникла какая-нибудь непредвиденная ситуация, лучше брать с собой спутника», — отмечает Цуцумимото.
Главное — не забрасывать упражнения, делать их в течение долгого времени. Выполняйте их так, чтобы они не были вам в тягость и приносили удовольствие.
Упражнение «умственная лестница»
Необходимо шагать, используя лестницу (берется, например, веревочная лестница, которая кладется на пол). При привыкании легко увеличить сложность.
Встаем перед лестницей и, выполняя упражнение, считаем вслух до восьми. На счет «один» ставим правую ногу в первый пролет. На счет «два» ставим левую ногу в первый пролет. На счет «три» отставляем правую ногу вправо за пределы лестницы. На счет «четыре» переносим левую ногу вперед к краю пролета. На счет «пять» ставим правую ногу во второй пролет. На счет «шесть» отставляем левую ногу влево за пределы лестницы. На счет «семь» переносим правую ногу вперед к краю пролета. Но счет «восемь» ставим левую ногу во второй пролет. После этого повторяем упражнение. Когда шагаете, не забывайте задействовать руки и поднимать ноги, чтобы обеспечить должную нагрузку.
Благодаря тому, что вы выносите ноги за пределы лестницы, задействуется голова. Уровень сложности можно легко повысить, увеличив счет или хлопая в ладоши, когда выпадают числа, например, кратные трем.
Кота Цуцумимото — окончил факультет медицинских наук Университета Кобе. Получил докторскую степень в Высшей школе медицинских наук того же университета. Во время прохождения программы магистратуры работал исследователем в Национальном центре гериатрии и геронтологии. После работы в качестве научного сотрудника в Японском обществе содействия науке стал руководителем проекта в Национальном центре гериатрии и геронтологии. Занимает эту должность по сей день. Специализируясь на гериатрии, проводит клинические исследования, направленные на продление здоровой жизни пожилых людей и предотвращение или замедление развития деменции. Также является автором множества медицинских статей и специализированных книг.
