Мнение доктора психологии Хели Ярнефельт (Heli Järnefelt), специалиста финского Института гигиены труда:
«Парадоксально: у человечества появляется все больше информации о сне и его важности для здоровья, однако проблем со сном у нас становится все больше, а продолжительность сна все сокращается.
Большой объем информации не всегда помогает. Стремление выполнить все требования, которые должны улучшить качество сна, многим мешает и даже может привести к кронорексии. Термином «кронорексия» обозначают явление, когда человек чрезмерно пытается контролировать свой сон.
Уделяя своему сну слишком много внимания, мы начинаем нервничать, организм расслабляется хуже. Человеку становится тяжелее заснуть или же он начинает просыпаться по ночам.
Мы слишком тщательно следим за различными показателями нашего состояния. Так стресса может стать только больше.
Вы можете думать: я ведь делаю все, чтобы улучшить качество своего сна и жизни, почему же мне не становится легче? А проблема как раз может быть в постоянном контроле за качеством сна.
По своей сути сон — это «автоматический» физиологический процесс, как дыхание. Пытаться изменить свое дыхание или постоянно его контролировать гораздо сложнее, чем просто продолжать естественно дышать.
Нам не нужно учиться спать. Если нашему сну ничего не мешает, все происходит на автомате.
Иногда мы даже не замечаем, как в нашей жизни появляются вещи, негативно сказывающиеся на качестве сна. На сон не хватает времени или что-то стало важнее. СМИ, соцсети, стресс на работе или другие переживания могут мешать нам расслабиться вечером или портят наш сон.
Конечно, неспособность заснуть вызывает беспокойство. Но если вы переживаете из-за этой проблемы слишком сильно, бессонница только усугубляется.
Депривация сна диагностирована примерно у 10% человек в мире.
Если мысли о сне тревожат вас днем и начинают волновать вечером, стоит задуматься, как избавиться от излишнего возбуждения. Многим помогают упражнения на расслабление и майндфулнесс-медитации. Благодаря им вы сможете научиться относиться к своим проблемам со сном спокойнее — как к мыслям, в которые не стоит углубляться.
Если вам не удается решить проблемы со сном самостоятельно, тревожность сохраняется больше месяца, а качество сна только ухудшается, стоит обратиться за помощью. В большинстве случаев можно обойтись без медикаментов. Когнитивная терапия хорошо помогает справиться с обеспокоенностью из-за качества сна и уровня своей производительности.
Многие ужасно боятся последствий бессонницы: если я не высплюсь, то не смогу завтра качественно работать. Лучше отдать предпочтение размышлениям в более положительном ключе: даже если я не высплюсь, мой день пройдет нормально; если я не выложусь на все сто, окружающие отнесутся с пониманием.
Стоит упомянуть о таком эффективном способе, как «парадоксальная интервенция»: нужно просто лечь в кровать и не пытаться засыпать. Так уйдет лишний стресс, и вы, скорее всего, заснете.
Люди спят по-разному, и на протяжении жизни качество сна может меняться. Одни всегда спят всю ночь крепко, другие — чутко. Степень усталости тоже зависит не только от того, выспались вы или нет. Так что единого понятия «идеальный сон», к которому мы могли бы стремиться, не существует.
