Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

Men's Health (Австралия): этот человек бросил пить и в 46 лет находится в наилучшей физической форме за всю свою жизнь

© AP Photo / Wong Maye-EБегун на закате
Бегун на закате - ИноСМИ, 1920, 23.10.2021
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
В возрасте сорока с лишним лет Тамас Хайман, пытаясь сбросить вес, отказался от алкоголя и сахаров, прошедших технологическую обработку. В итоге всего за четыре месяца сбросил 27 килограммов. О том, что еще нужно делать, чтобы добиться таких фантастических результатов — читайте в статье.
  • В возрасте сорока с лишним лет Тамас Хайман, пытаясь сбросить вес, отказался от алкоголя и сахаров, прошедших технологическую обработку. 

  • Он также нанял личного тренера, который помог ему составить жесткий график тренировок и план здорового питания.

  • Перейдя на более здоровое питание и начав регулярные тренировки, он всего за четыре месяца сбросил 27 килограммов.

Когда у Тамаса Хаймана (Tamas Haiman) вес зашкаливал, ему казалось, что он живет в чьем-то другом теле. Он задыхался, поднимаясь на холмы — те же самые холмы, на которые он обычно взбегал в 20-килограммовой куртке. «Когда я набрал 104 килограмма, я перестал взвешиваться, но я думаю, что набрал еще и дошел до максимума, — рассказывает он. — Мне было 45 лет».

46-летний Хайман, который работает в банке в Лондоне, говорит, что в течение многих лет он вел очень активный образ жизни — участвовал в марафонских забегах, ездил на велосипеде, регулярно посещал тренажерный зал, — но со временем график поездок стал этому мешать.

«Я вообще перестал заниматься спортом, — говорит он. — Стремительно все пошло под откос. За полгода меня совсем разнесло». Однако Хайман считает, что в основном этому способствовало не снижение активности, а его рацион питания.

Что касается питания, он начал с наиболее очевидных вредных продуктов: алкоголя, углеводов и сахаров, прошедших технологическую обработку. Он немедленно исключил их из своего рациона.

«Затем я стал следить не за общим количеством калорий, а за количеством макронутриентов при каждом приеме пищи. Я купил весы для взвешивания высококалорийных продуктов, таких как орехи, и старался есть как можно больше натуральных, необработанных продуктов». (Хайман вспоминает, как его домработница запаниковала, когда он вернулся домой с двумя огромными пакетами сельдерея, капусты, брокколи, шпината, и сказал что это на три следующих дня). «В целом я ел больше, чем раньше, но качественнее», — говорит он. 

Что касается его физических упражнений, он начал с сочетания силовых упражнений и тренировок с отягощением, а также с нескольких тренировок для стронгменов с проработкой мышц верхней части тела, занимаясь со своим тренером Эдди. «Сказать, что он замечательный тренер, значит, ничего не сказать. Я пробовал заниматься с другими тренерами, но никто не мог сравниться с ним в плане концентрации, качества тренировок и интенсивности».

Кроме того, Хайман занимался и в дни отдыха, иногда давая организму нагрузку во время походов, поездок на велосипеде или длительных пеших прогулок. Труднее всего, по его словам, было избегать травм: «С такими весами, до которых мы дошли во время тренировок, очень важно, чтобы кто-то следил и корректировал каждое твое движение». 

И все равно были проблемы, избежать которых было невозможно: в какой-то момент все доходят до какого-то уровня и останавливаются, и Хайман не был исключением. «В конце концов, ничего не остается, как пройти через это и набраться терпения, — говорит он. — Ты пытаешься что-то подкорректировать и посмотреть, что работает — например, увеличить количество шагов, которые надо пройти за день, или отказаться от какой-то пищи». Как только Хайман ввел в программу свой план питания и тренировок, вес начал быстро снижаться — на один-полтора килограмма в неделю. По его словам, примерно через четыре месяца он сжег около 27 килограммов жира.

В результате, по словам Хаймана, он чувствовал, что находится в очень хорошей форме — побив свои личные рекорды в приседаниях, жиме лежа и почти побил свой рекорд в беге на 10 километров. «Я никогда не думал, что смогу выполнить „прогулку фермера" с отягощением почти 250 килограммов, — говорит он. — Моя жена все время говорила своим подругам, что она усовершенствовала своего мужа». Теперь Хайман говорит, что занялся кардиотренировками — он хотел бы, наконец, побить свой личный рекорд — для начала в беге на 10 километров, а также в полумарафоне. Но что более важно, он хочет доказать себе, что может поддерживать свой вес и, возможно, даже немного улучшить результат: «Я пытаюсь снизить содержание жира в организме до 10%, к чему я был близок дважды, но оба раза мне мешали жизненные обстоятельства, и мне пришлось прервать процесс своего преображения».

Тем людям, которым для сокращения количества жира в организме до 10% потребуется, скажем, отнюдь не несколько занятий в тренажерном зале, Хайман говорит, что важно начать прямо сейчас — с короткой пробежки, легкой тренировки, любого другого вида упражнений. «Чем раньше вы начнете, тем меньше вам придется наверстывать». Активно тренируясь, вы, естественно, создаете дефицит калорий, что является главным для потери веса. В заключение он советует людям хорошо высыпаться ночью. «Единственное, что люди упускают из виду — это сон, — говорит он. — После тренировок днем вам надо будет спать дольше, чем обычно, так что постарайтесь найти для этого время».

Обсуждение
Комментариев: 8
Правила
Эта статья опубликована более, чем 24 часа назад, а значит, она недоступна для комментирования. Новые материалы вы можете найти на главной странице.
S
Seamaster
23 октября 2021, 20:24
он всего за четыре месяца сбросил 27 килограммов........... В Бухенвальде он сбросил бы 54 кг за тот же период. И это обошлось бы ему гораздо дешевле.
L
Lad-kif
23 октября 2021, 21:02
три месяца в армии привели к тому же результату минус 25кг .
Переигорь Уничтожаев
23 октября 2021, 22:00
Что такого нужно жрать и пить, чтобы набирать по двадцать-тридцать килограммов? Тренажёрные залы не делают человека здоровее, а только расходуют ресурс мышц и сухожилий, которой ограничен. Резкий отказ от систематических интенсивных физических нагрузок почти всегда приводит к заплыванию, потому что биохимия организма ещё долго будет продолжать работать в ритме, который был необходим для физических нагрузок.
a
andrew_nikolaev68
24 октября 2021, 00:35
Ну...не знаю, в свои 53 года, бухаю, курю, бегаю по бабам и спортом почти не занимаюсь. Кушаю нездоровую пищу - шашлык, жаренную рыбу, картофель фри и цыплят на гриле. Правда, всегда с салатиком из свежих овощей. С весом всё нормально, со спины за юношу принимают.
Villy_Churak
24 октября 2021, 06:02
andrew_nikolaev68, Аналогично, в 56. Обожаю фастфуд. Купить в пристанционном киоске шаурму - по кайфу. После 35лет "испугался", что тяжелею. Но постепенно успокоился - при среднеевропейских ""6 футах"" роста вес не больше 100кг - и отлично!!! Вчера заставил себя не ездить в шиномонтаж, а самостоятельно поменять колёа на ""жжипе"", а они у меня стальные и высокопрофильные; сейчас всё болит, но справился.... 😁😉 И...., Ну их всех нафиг, диетологов! Жить хочется полноценно.
Villy_Churak
24 октября 2021, 05:53
А что? Неужели среди нас есть хоть кто-то, кто постоянно не следит за <<за количеством макронутриентов при каждом приеме пищи>>....???? Это же так очевидно - кушать и одновременно следить за количеством макронутриентов при каждом приеме пищи!!! ....... ....... ........ Слушайте! А кто-нибудь здесь или среди ваших знакомых сможет прогуляться с 250 кг - "как фермер"...? Я лично, старый шабашник, потаскал много всего и с молоду, и в 90-е, когда на кафедре гроши платили. Но 250кг я даже от земли не оторву. По всему выходит, что этот парень - штангист-разрядник!? И менеджер в банке? И лекгоатлет одновременно? М.б.в оригинале фунты?
A
Andrey
24 октября 2021, 08:27
Не надо так заморачиваться, достаточно отказаться от мяса, рыбы, яиц и алкоголя. Ну, еще сахар заменить медом и фруктами, а продукты из белой муки исключить.
l
ldv64
24 октября 2021, 13:12
Andrey, Нахрена? Ну сахар - ладно. Перешел давно на мед. Мясо в основном заменил на постное куриное филе. Но алкоголь то зачем убирать? 150-200 грамм сухого вина кому повредит? Вешу в 57 лет так же как и в 20 лет при росте 176см - 73 кг. Правда в последние 10 лет с женой бальными танцами занимаемся.
Эта статья опубликована более, чем 24 часа назад, а значит, она недоступна для комментирования. Новые материалы вы можете найти на главной странице.
Рекомендуем