Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Правильное питание — базовый аспект для здоровья и красоты, пишет украинский портал. Но без таких составляющих как сон, физическая активность, отдых, прогулки на свежем воздухе — не будет по-настоящему впечатляющих и стойких результатов. Наш образ жизни в целом играет ключевую роль в том, как мы себя чувствуем.
Важно, что здоровье как физическое так и психическое напрямую связано с функционированием оси кишечник — микробиота — мозг. О кишечнике часто говорят как о «втором мозге». Связь между ним и головным мозгом научно доказана и имеет сложный механизм взаимодействия. В этой цепи ключевую роль играет кишечная микробиота.
Микроорганизмы, населяющие наш кишечник, участвуют в:
- производстве витаминов,
- синтезе гормонов и регулировании их метаболизма,
- образовании нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников), отвечающих за работу нашего мозга.
Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые участвуют в передаче информации между клетками нервной системы (нейронами), мышцами и железами. Один из наиболее важных нейротрансмиттеров гормон серотонин, 60-90% которого продуцируется в ЖКТ. Именно его часто называют «гормоном счастья». Действительно, когда концентрация серотонина в организме в норме, то наше самочувствие и настроение хорошие, мы радостные и уравновешены. В свою очередь, его дефицит может быть связан с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.
Этот гормон участвует в образовании мелатонина. Поэтому часто у людей с низким уровнем серотонина встречаются проблемы со сном, которые еще больше ухудшает самочувствие. Снижение уровня серотонина может способствовать развитию депрессии.
Что позволяет повысить уровень серотонина?
Физическая активность, особенно аэробная нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде.
Адекватное потребление богатых белками продуктов: рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров.
Потребление продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые и бобовые.
Потребление продуктов, богатых жирами: растительные масла, орехи, семена.
Сон — 6-8 часов в сутки, отдых, умение справляться со стрессами. Давайте своему организму возможность восстановить силы. Когда мозг и тело отдохнет, то ваша эффективность вырастет в разы.
Пребывание на солнце. Для выработки серотонина нужен ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии.
И еще очень важно — заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника для поддержания нормального уровня серотонина. Ведь бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина кишечником.
