Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Фраза «полные бедра спасают жизни» в некоторой степени правдива, так как опирается на научные факты, пишет Al-Ittihad. Однако жир жиру рознь, подчеркивает автор публикации. Так, висцеральный жир чрезвычайно опасен и увеличивает риск хронических заболеваний. Но есть легкий способ от него избавиться — достаточно есть за завтраком полезное блюдо, которое продлит вам жизнь.
Существует два разных типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир не так опасен, поскольку обычно играет роль в регулировании аппетита и даже в защите организма от болезней.
Жир накапливается непосредственно под кожей. Мы можем видеть его в различных частях тела, таких как руки, ноги и бедра. Таким образом, фраза «полные бедра спасают жизни» в некоторой степени правдива, так как опирается на научные факты.
Висцеральный жир
Но второй тип жира, а именно висцеральный, который может накапливаться в органах и брюшной стенке, наиболее опасен. Научно доказано, что накопление висцерального жира увеличивает риск различных хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2-го типа.
Полное избавление и предотвращение его накопления важно для здоровья человека. Необходимо знать о некоторых продуктах, способных уменьшить уровень висцерального жира. Их лучше всего есть на завтрак, чтобы новый день начинался правильно.
К счастью, уменьшить уровень висцерального жира легче, чем подкожного. Нужно лишь заниматься спортом, высыпаться и, конечно же, правильно питаться. Кроме того, на завтрак следует есть продукты, богатые пищевыми волокнами.
Клетчатка на завтрак
Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 2012 году, рацион, богатый клетчаткой, снижает уровень висцерального жира и нескольких биомаркеров, связанных с воспалением. В исследовании приняли участие 559 подростков в возрасте 14-18 лет, которых оценивали на предмет потребления пищевых волокон и уровня висцерального жира.
Другое исследование, опубликованное в американском журнале Annals of Internal Medicine, показало, что потребление пищевых волокон помогает снизить вес, если людям сложно придерживаться какой-либо диеты.
Результаты еще одного исследования, проведенного в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показали, что ежедневное потребление 10 граммов растворимой клетчатки помогает уменьшить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет, а если добавить к этому еще и умеренную физическую активность, то на 7,4%.
Растворимая клетчатка
Приготовить завтрак с высоким содержанием клетчатки намного проще, чем кажется. Все сводится к довольно простому выбору, например, овсянки.
Тарелка вкусной овсянки
Овсянка богата растворимой клетчаткой (3 грамма на 3/4 стакана). Растворимая клетчатка, также известная как бета-глюкан, представляет собой гелеобразное вещество, которое растворяется в воде. Она улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также помогает предотвратить рост висцерального жира в брюшной полости.
Добавьте 1 стакан свежих ягод (черники или клубники), чтобы получить дополнительное количество растворимой клетчатки, а также немного семян чиа или льна.
Диетологи также рекомендуют добавить 1/2 авокадо, которое значительно повышает содержание растворимой клетчатки.
Овсяные отруби и йогурт
Если человек не является поклонником овсянки, он может заменить ее на кашу из овсяных отрубей, в которой содержится необходимое количество растворимой клетчатки. Не забудьте добавить смесь фруктов и семян, а также греческий йогурт, чтобы получить сытный и вкусный завтрак. Он поможет сохранить здоровье и хорошую физическую форму.
