Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Высокий холестерин зачастую не вызывает никаких симптомов, то есть вы можете узнать об угрожающем росте этого показателя, только сдав специальные анализы, пишет Daily Express. Надо обязательно обращать внимание на некоторые продукты, которые вредны для нашего организма. Среди них есть такие, которые считаются «полезными».
Причиной повышенного уровня холестерина зачастую становится чрезмерное употребление жирной пищи и лишний вес. Мы говорим о высоком уровне холестерина, когда в крови скапливается слишком много этого жирного вещества. К счастью, многие люди в состоянии снизить свой уровень холестерина, начав питаться правильно и внеся некоторые другие изменения в свой образ жизни. Если врач рекомендовал вам внести изменения в ваш рацион питания, вам необходимо учесть несколько важных моментов.
Изменения в питании, увеличение физической нагрузки и отказ от курения могут помочь вам вернуть холестерин на нормальный уровень.
Национальная служба здравоохранения рекомендует сделать следующее: «Чтобы понизить уровень холестерина, постарайтесь сократить употребление жирной пищи, особенно такой пищи, которая содержит много насыщенных жиров.
«Но вы можете употреблять в пищу продукты, которые содержат более полезные жиры, называемые ненасыщенными жирами».
Британская ассоциация диетологии (British Dietetic Association) предлагает «несколько небольших изменений в вашем рационе питания», которые, как она утверждает, «могут существенно улучшить ваш уровень холестерина».
Некоторые люди могут сделать выбор в пользу более здоровых альтернатив в процессе приготовления еды. К примеру, они могут отказаться от жиров животного происхождения в пользу оливкового или кокосового масла. Кокосовое масло содержит массу питательных веществ, которые могут принести пользу вашему здоровью, и оно может стать частью сбалансированной диеты. Но Национальная служба здравоохранения Великобритании пока не рекомендовала его официально.
Служба информирует, что вам следует избегать пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, потому что именно они приводят к повышению уровня «плохого» холестерина.
Продукты, содержащие кокосовое и пальмовое масла, — это те продукты, употребление которых вам стоит ограничить или от которых вам вовсе стоит отказаться.
Организация Mayo Clinic объясняет: «Множество исследований, касавшихся жиров в нашем рационе, подтверждают необходимость употребления ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, рапсовое, подсолнечное и сафлоровое масла, вместо насыщенных жиров и кокосового масла — для эффективного контроля риска развития сердечно-сосудистых заболеваний».
Эксперты этой организации добавляют: «Кокосовое масло добавляет огромное количество калорий в ваш рацион — около 120 калорий на столовую ложку кокосового масла, то есть оно вряд ли будет способствовать снижению веса, если вы не будете жестко контролировать количество употребляемых калорий и заниматься спортом».
Национальная служба здравоохранения сообщает, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которой много в цельнозерновом рисе, цельнозерновом хлебе и макаронах, а также во фруктах и овощах, тоже помогает снижать уровень холестерина.
«Фрукты и овощи богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, поэтому они помогают поддерживать здоровье организма. Следует ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей по 80 граммов каждая».
Как сообщает некоммерческая медицинская организация American College of Cardiology Foundation, «вы можете не замечать, что что-то не так, пока у вас не случится обширная блокада артерий».
В этом случае вы можете почувствовать боль в груди, боль в руках или челюсти, тошноту, потливость и одышку.
«Эти симптомы обычно возникают, когда приток крови к сердцу или мозгу замедляется или блокируется полностью», — сообщают эксперты ассоциации.
Они также добавляют, что первым свидетельством повышенного уровня холестерина может стать сердечный приступ или инсульт.
Если вам больше 40 лет, вы можете сдать анализ на уровень холестерина в крови в рамках программы профилактических обследований. Подобные профилактические обследования помогают выявить первые признаки серьезных проблем, таких как заболевания сердца и диабет.
«Ваш лечащий врач может предложить вам сдать анализ, если ему покажется, что ваш уровень холестерина высокий», — сообщает организация Heart UK.
Она также добавляет, что вам необходимо увеличить аэробную нагрузку до 150 минут в неделю и отказаться от курения, которое способствует повышению холестерина и увеличивает вероятность развития таких серьезных проблем со здоровьем, как сердечные приступы, инсульт и рак.
Британский фонд здоровья сердца (British Heart Foundation) сообщает: «Если ваш уровень холестерина очень высокий и если внесения изменений в образ жизни недостаточно, ваш врач может предложить вам контролировать холестерин с помощью специальных препаратов». Для снижения уровня холестерина в крови используются препараты из группы статинов.
