Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Посещение бань и саун становится все популярнее в Японии, пишет Diamond. Такое полезное и любимое многими мероприятие, имеет свои особенности, без учета которых толку от визита будет не так много. О том, как правильно подготовиться к сауне, что можно и чего нельзя делать, читайте в статье.
С момента издания в 2020 году книга «Учебник врача по сауне» внесла громадный вклад в популяризацию сауны. Она вызвала серьезный резонанс и различные комментарии: «В ней много убедительных фактов!» или «Хочу пойти в сауну немедленно!».
Автор — Ясутака Като (Yasutaka Kato), специалист по исследованию раковых заболеваний и доцент Онкологического центра Медицинской школы Университета Кэйо.
«Я не был любителем сауны и сомневался в ее пользе», — отмечает Като. Но осенью 2018 года один из друзей пригласил его в сауну, и Като влюбился в нее. С тех пор он прочитал огромное количество статей, провел исследования с участием опытных банщиков и на основе полученных данных написал эту книгу о пользе сауны и ее правильном использовании.
Наше общение с доцентом может быть полезно новичкам, которые думают, что сауна вредна для здоровья.
Сауна, как физические упражнения — если делать правильно, то полезно, если неправильно, то причиняет вред
— Ваша книга «Учебник врача по сауне», вышедшая в марте 2020 года, уже издана шестым тиражом и продана в количестве более 40 тысяч экземпляров.
— Да, спасибо. Я очень рад, что так много людей прочитали книгу и получили о сауне и ее пользе правильные знания.
— После вашей публикации в связи с бумом сауны было издано много книг, но до сих пор многие люди считают, что сауны вредны для здоровья. Как вы думаете, почему?
— Я думаю, это потому, что много новостей о знаменитостях, которые падают в обморок в сауне. Но единственная причина заключается в том, что они делают это неправильно. То же самое с физическими упражнениями. Некоторые люди пытаются пробежать марафон и получают инфаркт миокарда. Но это не попадает в новости, и никто никогда не говорит, что физические упражнения причиняют здоровью вред. Но о случаях в саунах почему-то сообщают. Я думаю, это потому, что к сауне пока не относятся также, как к физическим упражнениям — если делать правильно, то это хорошо для организма, а если неправильно, то — плохо. Сауна — это тяжелое испытание для тела, и она может оказать негативное влияние, если не пользоваться ей правильно.
— Понятно. Но все же сауна нагружает организм?
— Конечно. Сауна, где температура достигает 100 градусов и купель с холодной водой после нее создают серьезную нагрузку. Раньше я также считал, что ледяная купель — это пытка. Тем не менее это — отличный способ немного нагрузить организм и перезагрузить мозг и тело. В результате вы получаете массу преимуществ для здоровья.
— Вот почему страшно, если делать все неправильно.
— Некоторые люди до сих пор воспринимают сауну как испытание на выносливость, но это — в корне неправильно. Самое главное — это приятные ощущения. Поэтому я хотел бы, чтобы вы прочитали книгу и делали все правильно.
Благодаря повышению качества сна обеспечивается восстановление мозга от усталости
— В книге вы пишете, что сауна помогает справиться с усталостью мозга. Я был удивлен, что она оказывает такой эффект.
— Самый важный эффект, который дает только сауна, заключается в том, что благодаря ей вы можете избавиться от усталости мозга. Другие способы не сильно помогают в этом вопросе. Вот почему хорошие работники зачастую являются заядлыми банщиками. Более того, помимо этого краткосрочного эффекта, есть множество и долгосрочных, например, снижение риска сердечных заболеваний и слабоумия, а также предотвращение депрессии. Об этом опубликовано много работ.
— Расскажите поподробнее о снятии усталости мозга.
— Как я упоминал в книге, это связано с уменьшением нагрузки на сеть пассивного режима работы головного мозга, которая работает, даже когда мы находимся в состоянии прострации, и потребляет 70 — 80% энергии мозга. Поэтому важно уменьшить потребление этой сети, чтобы позволить мозгу работать наилучшим образом. Когда вы находитесь в сауне, там так жарко, что у вас нет времени думать о чем-то, не так ли? И действительно, во время нахождения в сауне мозговой кровоток уменьшается. Это означает, что вы вынуждены перестать думать. В результате расход сети пассивного режима работы головного мозга снижается, и мозг восстанавливается.
— Это временный эффект?
— Да, это так. Между тем лучшим способом для снятия усталости мозга является сон. Считается, что мозг устает в результате накопления в нем вещества под названием аденозин. Качество сна очень важно для очистки организма от этого элемента. А улучшив сон, вы действительно сможете избавиться от усталости мозга.
— Вы упомянули в своей книге, что сауна улучшает качество сна. Вы сами решили принять участие в эксперименте и собрать необходимые данные?
— Да, это так. Заходя в сауну, мы надевали термостойкий измеритель активности и в течение пяти дней сравнивали состояние сна в дни, когда мы парились и нет. Результаты показали, что время глубокого сна удваивалось в те дни, когда мы ходили в сауну. Более того, глубокий сон достигался сразу же после засыпания, поэтому мы высыпались за короткое время.
— А сколько вы обычно спите?
— В последнее время у меня много дел, поэтому примерно четыре часа. Этим вряд ли можно гордиться, но я хожу в сауну практически каждый день, поэтому высыпаюсь. Если сравнить период, когда я не ходил в сауну, с текущей ситуацией, то моя производительность выросла примерно в полтора раза. По моим ощущениям.
В центре внимания корпораций! Сауна — залог здоровья
— В вашей книге много доказательств. Там ссылки на 46 работ. Польза сауны для здоровья уже доказана научно?
— Доказательства стали появляться в 2013 году, и благодаря этому теперь можно научно продемонстрировать улучшение физического состояния и снятие усталости.
— Почему доказательства представили только в 2013 году?
— В Финляндии, царстве саун, есть система мониторинга здоровых привычек. Они собирали данные с 1960 года, а в 2013 году подвели итоги, поэтому сразу же появилось много данных. Очень трудно получить достоверные данные о здоровье, не так ли? На это требуется много денег и времени. Все не так просто, как в случае с лекарствами. Приходится в течение длительного времени собирать показатели, основываясь на информации о большом количестве людей и состоянии их здоровья.
Для этого необходимо работать на государственном уровне. Но Финляндии, после получения независимости от СССР, пришлось реформировать здравоохранение, которое было не в очень хорошем состоянии. Там приняли национальную программу здравоохранения, поэтому они смогли собрать и проанализировать большое количество данных.
— Сауны обладают несколько негативным имиджем увеселительного заведения для мужчин, но, на самом деле, это — инфраструктура, работающая на здоровье нации.
— После того, как я опубликовал книгу, мне стали поступать заявки на проведение семинаров. На днях со мной связывались из японской Федерации бизнес-организаций, JAL и «Мицуи».
— То есть корпорации стали обращать внимание на сауны?
— Им не безразлично здоровье сотрудников. Я получаю много просьб провести лекцию на тему «сауна и здоровье», чтобы поддержать психическое здоровье и работоспособность кадров. В мире отношение к сауне явно меняется. Возможно, вы считаете, что сауна вредна, однако при условии ее правильного использования она может принести большую пользу вашему здоровью и самочувствию.
