Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
похудение
Петра Барохова (Petra Barochová)
Остается совсем немного времени до открытия пляжного сезона. Мы подготовили для вас советы, как еще все успеть. Сегодня мы расскажем вас, что есть до тренировок и после, чтобы ваши усилия не прошли даром.
То, что мы едим до тренировки и после нее, может преумножить усилия, которые мы прилагает для похудания, и сформировать фигуру. "Если вы думает, что перед тренировкой можно перекусить фаст-фудом, потому что вам кажется ― потом все "сгорит", а после тренировки уже ничего не есть, чтобы способствовать похуданию, то, к сожалению, вы ошибаетесь", ― отмечает Маркета Брожова, главный тренер фитнеса для женщин.
Перед тренировкой полноценная еда
Также она дала рекомендации насчет правильного питания перед занятиями спортом. "Перед тренировкой лучше съесть какую-нибудь полноценную еду, например, мясо, овощи и даже какой-нибудь гарнир: рис, картошку, макароны", ― объясняет Брожова.
Время, когда есть перед тренировкой, по словам опытного тренера, каждый должен определить для себя сам, поскольку это очень индивидуально.
"Кто-то может есть не позднее чем за три часа до тренировки, а кто-то без проблем наестся и за час до нее. Вообще рекомендуется есть за один ― три часа до тренировки. Если за час до нее хочется есть, но вы знаете, что с большой тарелкой не справитесь, можно съесть, например, йогурт или овсянку с фруктами. Я рекомендую избегать тяжелых и жирных блюд. Они замедляют нас и повергают в усталость. Кроме того, организм перерабатывает жир очень долго", ― говорит тренер.
Главное после тренировки ― белки
А что есть после? Все зависит от того, на что вы больше нацелены: на похудание или на набор мышечной массы. В первом и втором случае рацион немного различается.
"Если вы хотите набрать мышечную массу, то лучше примерно через десять ― пятнадцать минут после тренировки съесть, например, банан. Но если вы хотите похудеть, нужно еще около часа подождать, а потом съесть какое-нибудь сбалансированное блюдо", ― объясняет Маркета Брожова.
Она добавляет, что главную роль должны играть белки: мясо, яйца, бобовые, ― но не стоит бояться и углеводов, таких как картофель, кускус, рис, гречка или булгур. Овощи всегда послужат прекрасным дополнением к любой еде.
Если вам кажется, что вы едите мало белков, то в качестве дополнения можно выпить протеиновый напиток. "Сегодня предлагаются самые разные виды, но лично мне больше нравится сывороточный", ― подытоживает тренер Маркета Брожова.
