Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Вам грустно или вы погрязли в повседневной рутине? У всех нас бывают моменты, когда счастье кажется чем-то недостижимым. Для вас есть хорошая новость: вам не придется перекраивать всю свою жизнь, чтобы привнести в свои дни больше радости. Иногда она кроется в маленьких целенаправленных действиях, которые имеют для нас большое значение. Вот три приема, которыми вы можете воспользоваться прямо сейчас, чтобы почувствовать себя счастливее. Для вдохновения я дополнил их некоторыми личными соображениями и подсказками.
1. Будьте благодарны
Благодарность — это сверхспособность для вашего психического здоровья. Я часто говорю клиентам, которых консультирую, что благодарность — это лекарство, от которого не бывает передозировки. Это мощное противоядие для тревоги, грусти, потери, горечи, потому что эти чувства не могут сосуществовать с благодарностью. Когда вы сосредоточены на том, что у вас идет хорошо, вы решительным образом меняете свою точку зрения и расход энергии.
Начните с малого. Посвятите две минуты тому, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны, — маленькие или большие. Может быть, это чашка кофе по утрам, приятное воспоминание или комплимент, недавно услышанный от кого-то. Если вам сложно записать, проговорите это вслух сами себе.
Благодарность не поможет в конкретный момент, но со временем подарит вам силу сопротивляться трудностям. Как выразился один из моих клиентов, "когда я начал концентрироваться на том, что у меня есть, а не на том, чего мне не хватает, я заметил, что моя тревога перестала быть такой уж всепоглощающей". Прелесть благодарности — в том, что она обучает ваш мозг обращать внимание на лучшее. Чем больше вы тренируетесь, тем более естественным для вас это становится и тем счастливее вы себя ощущаете.
2. Двигайтесь
Когда вы увязли в эмоциях, физическая активность станет для вас в буквальном смысле выходом. Замечали ли вы, что ходьба, танцы под любимую песню или упражнения на растяжку могут улучшить настроение? Это не случайное совпадение. Во время движения высвобождаются эндорфины: эти химические вещества выступают природными улучшителями настроения.
Но это не только про биологию. Движения тела позволяют почувствовать себя здесь и сейчас — физически и умственно. Одна из моих любимых напоминалок для самого себя и для клиентов: движение выводит вас из тупика. Движение переключает ваше психическое состояние, будь то 10-минутная практика йоги, быстрая ходьба или просто телефонный разговор на ходу.
Помню один свой особенно тяжелый день, когда на меня навалился груз забот. Вместо того чтобы скатываться вниз по наклонной, я зашнуровал кроссовки и быстренько прошелся взад-вперед по кварталу. Вернулся я со свободной головой и легким сердцем. Попробуйте: вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете после всего лишь нескольких минут физической активности.
3. Общайтесь
Общение между людьми — один из самых действенных способов поднять настроение. Разговор с другом, звонок родственнику или просто болтовня с добродушным прохожим — общение напоминает нам, что мы не одиноки.
У меня есть одна палочка-выручалочка, чтобы почувствовать себя лучше. Это поход в любимый сетевой магазин, известный своим крайне дружелюбным персоналом, который одевается в гавайские рубашки. Там меня немедленно окружает веселая музыка, яркие цвета и общество сотрудников, которые спешат поздороваться со мной. Каждый раз что-то в атмосфере магазина улучшает мое настроение. И это не только покупки; это пребывание в пространстве, наполненном позитивом.
Не у каждого есть такой любимый магазинчик, но этот принцип применим ко многим случаям. Может быть, это кофейня по соседству, парк, где попадаются дружелюбные лица, или сосед, с которым можно перекинуться парой слов. Краткие эпизоды общения оказывают удивительно важное влияние на то, как мы себя чувствуем.
Почему это работает
Прелесть этих трех приемов — благодарности, движения и общения — в том, что они очень просты, доступны и эффективны. Они не требуют значительных усилий или планирования, но своим влиянием могут "сделать ваш день".
Благодарность меняет вашу точку зрения и раскрывает сердце.
Движение дает энергию и чувство "здесь и сейчас".
Общение напоминает о радости человеческих отношений.
Не нужно практиковать все три сразу. Начните с самого очевидного или привлекательного для вас и наблюдайте, как даже маленькие шаги расцветят ваши будни. Счастье — это не про гигантские прыжки, а про маленькие, но осмысленные шаги, которые ведут вас к радости.
Автор: Джеффри Бернстайн (Jeffrey Bernstein).
