https://inosmi.ru/20250524/vitamin-273132329.html
Что делать при дефиците витамина D: простые решения проблемы
Что делать при дефиците витамина D: простые решения проблемы
Что делать при дефиците витамина D: простые решения проблемы
Недостаток "солнечного витамина" в течение долгих осенне-зимних месяцев способен привести к проблемам со здоровьем. По словам медиков, большинство россиян... | 24.05.2025, ИноСМИ
2025-05-24T22:04
2025-05-24T22:04
2025-05-24T22:04
daily express
великобритания
здоровье
общество
зож
медицина
витамины
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25096/72/250967264_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_15e6227951833f22d331dcbb7026c02c.jpg
Витамин D играет важную роль в регуляции уровня кальция и фосфатов в организме — веществ, необходимых для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), если весной и летом вы проводите много времени в помещениях, то для поддержки здоровья костей и мышц следует ежедневно принимать 10 микрограммов витамина D. Как правило, с начала апреля по конец сентября большинство людей могут получать необходимое количество витамина D из солнечного света.Это связано с тем, что организм синтезирует витамин D при воздействии прямых солнечных лучей на кожу. Кроме того, можно принимать специальные добавки или включить в рацион определённые продукты питания.Как подчёркивают в Кливлендской клинике, витамин D в натуральном виде встречается далеко не во всех продуктах, поэтому его нередко добавляют дополнительно. Сейчас на упаковках указывается, сколько витамина D содержится в том или ином продукте.Для некоторых людей, особенно тех, у кого есть ограничения в питании, получать достаточное количество витамина D только из еды затруднительно, поэтому целесообразнее прибегнуть к приёму добавок.Осенью и зимой, когда солнечного света недостаточно для естественной выработки витамина, организму приходится получать его с пищей.По данным Кливлендской клиники, в одной столовой ложке рыбьего жира содержится 1360 международных единиц (МЕ) витамина D. При этом рекомендованная дневная норма для людей от 9 до 70 лет составляет около 600 МЕ, но не должна превышать 4000 МЕ.На сайте клиники также указано: всегда информируйте своего врача о любых лекарствах и добавках, в том числе с витамином D. Это касается всех БАДов, трав и альтернативных методов лечения.NHS приводит примеры пищевых источников витамина D: помимо жирной рыбы, это красное мясо, печень и яичные желтки.Также можно выбрать обогащённые продукты — такие, как спреды и готовые завтраки.В NHS поясняют, что коровье молоко в Великобритании, как правило, не является надёжным источником витамина D, так как не витаминизируется, в отличие от других стран.Важно помнить, что длительный приём избыточного количества добавок с витамином D может привести к переизбытку кальция, что, в свою очередь, способно ослабить кости и нарушить работу почек и сердца.Симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость, боли, утомляемость и депрессивные состояния.Недостаток этого витамина может вызывать костные проблемы: у детей — рахит, у взрослых — боли, вызванные остеомаляцией.Сайт Patient Info также перечисляет другие возможные симптомы у взрослых. Некоторые люди жалуются на хроническую усталость, неясные боли и общее недомогание. При выраженном дефиците может развиться мышечная слабость, затрудняющая подъём по лестнице, вставание с пола или низкого стула, а также вызывающая характерную "утиную" походку.У взрослых кости могут болеть даже при лёгком надавливании. Иногда возникают микротрещины, вызывающие повышенную чувствительность.Пациенты также сообщают о болях в пояснице, бёдрах, тазу, голенях и стопах.
великобритания
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2025
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25096/72/250967264_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_67d2a29a1416b7f698ffac2a68822f76.jpgИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
daily express, великобритания, здоровье, общество, зож, медицина, витамины