Лимонный сок и уксус по утрам, однократный прием пищи, ограничение употребления хлеба, диетические продукты — все это не поможет избавиться от лишнего веса. Особенно опасны порошки, смеси, таблетки для похудения…

Мир, с одной стороны, борется с голодом, с другой — воюет с ожирением. Одних нужда заставляет ложиться спать на голодный желудок, миллионы других не в силах встать с постели из-за переедания… Вес всегда был для нас волнующей проблемой, но во время пандемии covid-19, охватившей практически весь мир, увеличилось количество людей, жалующихся на лишний вес. Все пытаются сбросить набранные килограммы. Кто-то говорит: «Пейте по утрам лимонный сок или уксус, разбавленный водой». Другие рекомендуют добавлять различные смеси специй в йогурт. Третьи призывают худеть с помощью голодания на протяжении 17-18 часов. Повсюду говорится о травяных отварах, смесях, однако специалисты утверждают, что многие из этих методов не помогают похудеть, а значительная их часть наносит непоправимый вред здоровью. Диетолог Ешим Озджан (Yeşim Özcan) напоминает о важности контроля диеты со стороны специалиста и рассказывает о наиболее распространенных ошибках.

Пить лимонный сок

Лимонный сок или уксус, рекомендуемые по утрам, не сжигают жир и не снижают вес. А на людей с проблемами желудка эти средства могут оказать еще более пагубное воздействие. Лимонный сок только способствует пищеварению, очищает кишечник. Конечно, утром в первую очередь пейте воду, но этого недостаточно для похудения.

Употреблять продукты «light» в неограниченном количестве

Не думайте, что продукты или напитки с пометкой «light» не содержат калорий. Организм воспринимает содержащиеся в них сахарозаменители как сахар и может давать инсулиновый ответ. Необходимо обращать внимание на общую пищевую ценность этих продуктов. Обильное потребление такой продукции с ошибочным представлением о том, что в ней ноль калорий, не помогает снизить вес.

Отказываться от перекусов

Перекус — одна из важнейших составляющих контроля веса. С помощью трех основных приемов пищи и одного перекуса в день вы сможете поддерживать баланс сахар в крови и предотвратить внезапные приступы голода. Если вы только завтракаете и съедаете много за ужином, это самая большая ошибка. Такой метод только помешает сбросить вес.

Питаться один раз в день

Во время диеты нельзя голодать. Когда вы голодаете, вы можете видеть снижение веса на весах, однако оно происходит в результате обезвоживания организма, уменьшения мышечной массы, при этом жир остается на месте. При голодании обмен веществ замедляется, и со временем организм начинает реагировать. Возникают такие проблемы, как слабость, перепады давления, сухость кожи. Избегайте шоковых диет, которые, как утверждается, дают быстрый эффект. Ешьте все в умеренных количествах, обращайтесь за помощью к диетологу.

Отказываться от завтрака

Начинайте день с завтрака, чтобы активизировать метаболизм. Завтрак — важнейший прием пищи. Конечно, необязательно каждый раз соблюдать классическую схему «оливки — сыр — яйца». Вы можете начать день с йогурта, фруктов, овсяной каши. Завтрак также предотвратит внезапные приступы голода в течение дня.

Исключать хлеб из рациона

Садясь на диету, люди, как правило, в первую очередь ограничивают потребление хлеба. Однако хлеб, если правильно отрегулировать порцию, помогает похудеть. Важно, сколько хлеба и какой хлеб вы едите. Выбирайте цельнозерновой, ржаной, мультизерновой, гречневый, овсяный хлеб и получайте витамины группы В.

Есть только фрукты

Фрукты — полезный продукт, богатый витаминами и минералами, но не следует забывать про содержащуюся в них фруктозу, то есть фруктовый сахар. Если не следить за порцией, неограниченное употребление фруктов может привести к отложению жира в области живота и печени. Ограничьтесь тремя-четырьмя порциями в день.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.