Перекус — это питательная пища, употребляемая между основными трапезами особенно теми, кто предпочитает придерживаться здорового питания. Перекусы предотвращают изжогу и позволяют почувствовать сытость. В этой статье мы расскажем о перекусах энергетической ценностью до 100 килокалорий. Употребляя эти закуски между основным приемами пищи, вы можете продолжать поддерживать хорошую физическую форму, а с другой стороны, утолять чувство голода в процессе похудения. Вот список полезных, низкокалорийных, насыщающих перекусов…
Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов перекуса, которые помогут избежать внезапно возникающего чувства голода, не потребляя лишних калорий и не перегружая желудок! Так что же это за закуски всего на 100 килокалорий? О низкокалорийных перекусах и не только — далее в статье…
Низкокалорийные перекусы
Вкусные закуски с низким содержанием калорий — отличные помощники особенно для тех, кто желает сбросить вес или сбалансировать потребление калорий. Перекус представляет собой небольшой промежуточный прием пищи и удовлетворяет потребность организма в необходимом количестве глюкозы. По этой причине приятные на вкус, но при этом низкокалорийные закуски положительно скажутся на нашем самочувствии.
Сладкие закуски:
— шербет;
— фруктовый йогурт;
— арахисовая паста;
— замороженные фрукты;
— темный шоколад.
Соленые закуски:
— соевые бобы;
— соевые чипсы;
— семена тыквы;
— крендельки;
— соленья;
— попкорн.
Закуски без калорий
Продукты калорийностью менее 100 килокалорий называются продуктами без калорий. Вот несколько примеров закусок без калорий:
— курага;
— грецкие орехи;
— миндаль;
— пробиотический йогурт;
— лесные ягоды;
— обезжиренное молоко;
— свежие фрукты;
— гриссини;
— айран / кефир;
— хумус;
— жареный нут;
— фундук;
— сырые овощи;
— овес.
Закуски с низким содержанием калорий
Из продуктов без калорий вы можете приготовить низкокалорийные перекусы. Эти закуски, помогающие подавить приступы голода, которые возникают особенно вечером или между основными приемами пищи, когда вы расходуете много энергии, как приятны на вкус, так и безвредны для здоровья, поскольку не содержат обработанных продуктов. Вот несколько советов, которые вы можете использовать для приготовления низкокалорийных закусок.
— Фрукты и йогурт. Сочетая йогурт с фруктами, вы можете как утолить голод, так и насладиться прекрасным десертом.
— Томаты с брынзой. Этот дуэт станет идеальной закуской, если вы подумываете о питательном и вкусном перекусе.
— Хумус и сырые овощи. Какие овощи использовать — решать вам, но многие овощи гораздо вкуснее при их употреблении вместе с хумусом.
Все эти закуски чрезвычайно питательны и в то же время низкокалорийны.
Перекусы на 100 килокалорий
Закуски на 100 килокалорий могут быть сладкими, солеными или иметь нейтральный вкус. Приведем несколько примеров:
— цельнозерновой хлеб и авокадо;
— йогурт и лесные ягоды;
— вареное яйцо;
— термически необработанные орехи;
— свежие фрукты;
— творог и ананас.
Нижеприведенный список показывает, при употреблении какого продукта и в каком объеме вы получите 100 килокалорий:
— 3 столовых ложки йогурта;
— 1 банан;
— 9-10 ядер миндаля;
— 80-100 граммов куриной грудки;
— 1,5 яйца;
— 3-4 абрикоса;
— 1,5 ломтика цельнозернового хлеба;
— четвертая часть турецкого симита;
— 200 граммов стручковой фасоли с оливковым маслом;
— 20 граммов шоколада;
— 3 столовых ложки сухой фасоли;
— 4 столовых ложки макарон.
Другие варианты перекуса с небольшим содержанием калорий:
— овсянка со свежими фруктами;
— чипсы с сальсой;
— овощной суп;
— горячий шоколад;
— фисташки;
— ломтики огурца с хумусом;
— лосось;
— зеленые овощи;
— смузи;
— семена подсолнечника;
— фасоль;
— арбуз;
— брокколи с йогуртом.
Низкокалорийные сытные продукты:
— стебель сельдерея;
— баклажан;
— цитрусовые;
— дыня / арбуз;
— морские водоросли;
— тыква;
— свекла;
— лесные ягоды.
