Людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. В противном случае в долгосрочной перспективе могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как ожирение, болезни сердца, инсульт, депрессия, сахарный диабет.
Мы часто говорим о важности хорошего ночного сна для поддержания здоровья. Режим сна — один из главных факторов, влияющих на здоровье. Каждой возрастной группе требуется разное количество сна для восстановления организма. Разумеется, наряду с продолжительностью сна важно и его качество. Если, просыпаясь, вы по-прежнему чувствуете усталость, хотя спали достаточное количество времени, это значит, что вы не можете погрузиться в качественный сон.
Идеальная продолжительность сна в зависимости от возраста
Правильное количество сна варьируется в зависимости от возраста. Младенцам от нуля до трех месяцев необходимо от 14 до 17 часов сна в сутки. Для детей в возрасте от четырех до 12 месяцев достаточным считается сон на протяжении 12-16 часов вместе с дневным сном. Для возрастной группы один-два года достаточно 11-14 часов сна, для группы три-пять лет — 10-13 часов, для группы 6-12 лет — 9-12 часов.
В подростковом возрасте, от 13 до 18 лет, необходимо восемь-десять часов сна. В возрастном диапазоне 18-60 лет, который мы называем взрослой жизнью, требуется как минимум семь часов сна. Если вы думаете, что семичасовой сон не позволит вам отдохнуть, вы можете добавить к этому времени не более одного-двух часов. Для людей старше 60 лет оптимальная продолжительность сна составляет семь-девять часов.
Если вы спите хотя бы семь часов каждую ночь, вы на правильном пути. Даже если выделять одинаковое время на сон не всегда получается, достижение данной цели большую часть недели положительно скажется на общем состоянии вашего здоровья.
Если вы регулярно спите менее семи часов, это может быть чревато риском возникновения у вас определенных проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца, инсульт, депрессия, увеличение веса, сахарный диабет. Кроме того, недостаток сна неизбежно увеличивает риск несчастных случаев, влечет за собой усиление боли, нарушение функции иммунной системы и работоспособности, а также рассеянность.
Важно выработать привычки хорошего сна
Перейдем к вопросу о засыпании… Вы легли спать и никак не можете заснуть. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой слишком часто, это негативно сказывается на вашем здоровье и настроении. Вам необходимо определить факторы, затрудняющие засыпание. Употребление кофеина, алкоголя или некоторых пищевых продуктов незадолго до сна может повлиять на вашу способность заснуть. Глядя на экран электронных устройств перед сном или принимая определенные лекарства, вы также можете не уснуть. Если у вас есть такие привычки, постарайтесь некоторое время обходиться без них — и вы увидите разницу.
Если вы просыпаетесь посреди ночи один-два раза в месяц, это, вероятно, не имеет большого значения. Но если практически каждую ночь — на это не нужно закрывать глаза. Это указывает на наличие у вас состояния, влияющего на качество сна.
Чтобы легче уснуть, необходимо за один-два часа до сна держаться подальше от электронных приспособлений, в том числе телефона. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как телефоны и компьютеры, может улучшить ваше внимание и реакцию днем, но, если смотреть на экран незадолго до сна, это может навредить вашему режиму сна.
Согласно исследованиям, использование электронных устройств непосредственно перед сном увеличивает продолжительность засыпания, уменьшает длительность быстрого сна и становится причиной усталости при пробуждении на следующее утро.
