Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Чтобы сбросить лишние килограммы не обязательно придерживаться строгой диеты и голодать, пишет сайт Al Arabiya. Авторы публикации собрали самые известные и полезные продукты питания, которые продлевают чувство сытости и помогают снизить вес.
То, что вы стремитесь похудеть, вовсе не означает, что нужно придерживаться строгой диеты. Напротив, есть вкусные блюда, которые помогут сбросить несколько лишних килограммов и улучшить общее состояние здоровья.
Вот самые известные и полезные продукты питания, которые продлевают чувство сытости и помогают снизить вес:
1. Попкорн
Исследование, проведенное журналом Nutrition Journal, показало, что когда участники ели попкорн в качестве закуски, они чувствовали себя менее голодными. Более того, они потребляли меньше калорий в течение дня по сравнению теми, кто отдавал предпочтение картофельным чипсам.
2. Салат с курицей и авокадо
Исследование в области питания показало, что регулярное употребление авокадо в течение 12 недель помогает избавиться от висцерального жира, связанного с высоким риском проблем со здоровьем.
3. Жареный нут
Жареный нут поможет вам похудеть. Согласно исследованию, люди, которые ели фасоль и бобовые четыре раза в неделю, потеряли на 2,5 фунта больше за восемь недель, чем те, кто не ел их.
4. Яблоко
Яблоко — основной источник насыщенных пищевых волокон и антиоксидантов, которые оказывают жиросжигающий эффект. Исследования показывают, что, съедая одно яблоко в день в течение 4-12 недель, вы с большей вероятностью похудеете.
5. Вареные яйца
Яйца богаты белком — важным питательным веществом. Исследования показывают, что белок лечит ожирение и метаболический синдром.
6. Творог
Исследователи из Университета Флориды обнаружили, что потребление 30 г белка примерно за 30 минут до сна оказывает положительное влияние на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья.
7. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт — одна из самых популярных закусок для похудения. В него также можно добавить любые фрукты и ягоды, например, клубнику, чтобы получить сытный продукт.
8. Морковь, огурец, сельдерей и красный перец
Овощи, такие как морковь, красный перец и сельдерей, содержат много воды и мало калорий. Они богаты клетчаткой, способствующей возникновению чувства сытости, что делает их важными продуктами для похудения.
