Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Незначительное ухудшение памяти – это естественный побочный эффект старения головного мозга, и оно начинается в более раннем возрасте, чем вы, вероятно, полагали, пишет Eat This, Not That. Однако внесение ряда изменений в ваш рацион питания замедляет этот процесс.
Именно поэтому все покупают пищевые добавки с рыбьим жиром
Пик возможностей памяти приходится на период примерно от 20 до 30 лет, после чего она постепенно ухудшается. Многие люди начинают замечать изменения памяти примерно в 40 лет.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете внести некоторые изменения в ваш рацион питания и образ жизни, чтобы замедлить процесс старения вашего мозга. Одним из важных изменений в вашем рационе может стать увеличение доли питательных веществ, полезных для мозга, таких как жирные кислоты Омега-3.
Жирные кислоты Омега-3 являются одним из лучших питательных веществ, позволяющих сохранять здоровье вашего мозга, и поэтому оптимальным продуктом для профилактики ухудшения памяти является жирная рыба.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сельдь, – это продукты с очень высоким содержанием жирных кислот Омега-3, поэтому, если это возможно, эксперты рекомендуют включить их в свой рацион для улучшения здоровья мозга.
Жирная рыба и здоровье мозга
Жирная рыба является одним из лучших продуктов для профилактики ухудшения памяти благодаря большому количеству содержащихся в ней жирных кислот Омега-3. Однако эти жирные кислоты полезны не только для вашего мозга. Эти жиры также помогают снижать риск развития сердечных заболеваний, способствуют регуляции уровня триглицеридов и служат профилактикой артрита.
Как Омега-3 помогают бороться с ухудшением памяти? Наш мозг содержит очень много жира, и значительная часть этих жиров вырабатывается с использованием Омега-3. Эти жирные кислоты помогают вашему мозгу вырабатывать больше новых клеток, что играет ключевую роль в поддержании функций памяти, когнитивных функций и здоровья мозга в целом.
Данные исследований показывают, что регулярное употребление жирной рыбы, содержащей Омега-3, служит профилактикой деменции и болезни Альцгеймера – возрастных заболеваний, которые существенно повышают вероятность резкого ухудшения памяти.
Как насчет пищевых добавок с Омега-3?
Вы, наверное, слышали о пищевых добавках с Омега-3, также известных как рыбий жир. Благодаря таким добавкам люди могут получать Омега-3, даже если им не нравится вкус рыбы или они не едят ее в достаточном количестве на регулярной основе.
Однако, по данным Национального института здоровья (National Institute of Health), употребляя в пищу жирную рыбу, вы получаете заметно больше пользы, чем просто от приема пищевых добавок. Точные причины такого положения вещей до сих пор неизвестны, но, согласно гипотезе ученых, это связано с тем, что рыба и морепродукты богаты другими полезными для мозга питательными веществами. Это также может объясняться тем, что многие люди, которые едят рыбу, едят ее в качестве замены нездоровым белкам и жирам, содержащимся, к примеру, в красном мясе.
Вывод
Многие люди расстраиваются, когда начинают замечать у себя симптомы ухудшения памяти. Но, если с вами такое все же случилось, не бойтесь искать информацию о том, какие продукты, напитки, пищевые добавки и в целом изменения в образе жизни могут вам помочь. А пока вы ищете информацию, вы можете с легкостью приготовить вкуснейшее запеченное филе лосося или филе скумбрии на гриле.
