Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Процесс похудения иногда осложняется из-за пропуска завтрака, поздних ужинов, бессонницы, замедленного сжигания калорий…
Если он в какой-то момент сказали себе: "Нужно худеть!" — и начали работать в этом направлении, есть шанс, что ваш труд не принесет результатов. Если по прошествии какого-то времени килограммы так и не ушли, вы задаетесь вопросом: "Почему мне не удается похудеть?"
Первое, о чем нужно обдумать, это какую диету вы выбрали.
Я советую вам, если вы хотите достигнуть результата без ущерба для здоровья, позаботьтесь о персональной диете. Специалист составит ее для вас так, чтобы диета вам оптимально подходила, чтобы ее легко было соблюдать, и чтобы она принесла положительный результат, который сохранится надолго.
Если диета не работает, то одна из возможных причин — пропуск завтрака. Если вы пропускаете этот первый прием пищи за день, то это может сработать против вас. Позже вы, вероятно, проголодаетесь и можете переесть в обед. Старайтесь поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак богатый клетчаткой и белком поможет вам оставаться сытым на протяжении длительного времени. Попробуйте свежий сыр с фруктами, яйца с тостом из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.
Прием пищи поздно вечером может также помешать вашему похудению. Из-за него может повыситься температура тела, сахар в крови и инсулин, что осложняет сжигание жиров. Старайтесь ужинать не менее чем за три часа до того, как ложитесь спать. Не перекусывайте после ужина.
Стресс — сильный фактор, который может вызвать у вас тягу к высококалорийной пище с высоким содержанием жиров. Также организм склонен откладывать больше жиров, когда человек испытывает стресс. Чтобы снизить его, попробуйте заняться упражнениями.
Скорость сжигания калорий зависит от вашего метаболизма. Если у вас замедленный метаболизм, то причина может крыться в генах. Или, возможно, у вас нет достаточно чистой мышечной массы. Худощавые, мускулистые люди сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.
Разные факторы могут влиять на скорость сжигания калорий. Метаболизм замедляется на два — восемь процентов каждые десять лет. Это может происходить из-за сокращения мышечной массы. Кроме того, если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это тоже может привести к замедленному сжиганию калорий.
Потерю веса может замедлить и недостаток сна. Ваш метаболизм может замедлиться, и ваш организм не будет сжигать калории так скоро, как вам бы этого хотелось. Также вы можете ощущать упадок сил, если спите недостаточно. Это, в свою очередь, осложняет занятия спортом. Когда вы устали, больше вероятность, что вы сделаете неправильный выбор и решите съесть, например, сладости вместо фруктов.
Гены тоже могут влиять на замедление похудения. Однако это не означает, что вы обречены на неуспех — просто потребуется приложить больше усилий, чтобы сжечь калории и похудеть.
Проблемы со здоровьем, конечно, осложняют похудение. Некоторые состояния могут вызывать проблемы с весом, в том числе булимия, болезни сердца, гормональные нарушения, апноэ… Некоторые лекарства могут замедлять процесс похудения, в том числе лекарства от аллергии, депрессии, диабета…
Автор: Ясна Вуйичич (Јасна Вујичић)
