Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Магний — один из важных минералов, при дефиците которых появляются нервозность, спазмы в мышцах, а также портится внешний вид человека. Магний требуется, прежде всего, нашим мышцам, включая сердечную, и благодаря магнию она остается крепкой и работоспособной. Поэтому магний жизненно важен для человека.
Кому магний особенно необходим?
Следить за его поступлением в организм должны все, чья работа связана со стрессом, а также спортсмены и люди, нуждающиеся в восполнении энергии. Восполняя магний в организме, можно стать не только энергичнее, но и спокойнее. Хорошая новость заключается в том, что магний может помочь ослабить головную боль, поскольку способен расслаблять сосуды и напряженные мышцы, которые иногда приводят к головным болям. Магний предотвращает мышечные спазмы во время физической нагрузки, а также такие явления, как покалывания, тремор века и судороги икроножных мышц.
Сколько магния требуется?
Зависит от того, какой период вы переживаете. Если вы испытываете стресс, то организм особенно остро нуждается в магнии, как и в случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни или, напротив, готовитесь к спортивному соревнованию. Вообще средняя доза магния в день должна составлять 375 миллиграмм. Для мужчин иногда указывают дозу 400 миллиграммов, а для женщин — 310 миллиграммов. Во время беременности рекомендуется потреблять 360 миллиграммов магния в день. Старшее поколение и те, кто много занимается спортом или тяжелым физическим трудом, могут повысить эту дозу до 500 миллиграммов*.
Восполнение магния естественным образом
Если вы не переживаете сильный стресс и не усердствуете в спортивных достижениях, то восполнять магний можно естественным путем без пищевых добавок. Достаточно есть больше листовых овощей. Подойдет шпинат, в котором на сто грамм содержится 85 миллиграммов магния. Прекрасный источник этого элемента — горох, в котором на сто грамм 33 миллиграмма магния, или тыквенные семечки (530 миллиграммов на сто грамм). Магний есть и в бобовых, и крупах. Получить магний можно, поедая шоколад с высоким процентным содержанием какао. В ста граммах 70 — 85-процентного шоколада содержится 228 миллиграммов магния. Хороший источник магния — бананы, курага и сушеные финики. Есть магний и в мясе и рыбе. Например, в ста граммах скумбрии содержится 90 миллиграммов магния. Для веганов подойдет тофу, где на сто граммов 50 миллиграммов магния.
Поможет и минеральная вода
Еще один способ повысить поступление магния в организм — употребление минеральной воды с высокой биологической доступностью магния. Но будьте внимательны и выбирайте воду с высоким содержанием магния, но низким содержанием натрия. Последний может повышать давление. Но после спортивной тренировки минеральная вода и освежит вас, и восполнит магний.
* о точной дозировке необходимого именно вам микроэлемента следует проконсультироваться с врачом, прим. ред.
