https://inosmi.ru/20230902/zdorove-265298397.html
Страдаете бессонницей? Вот что поможет решить эту проблему
Страдаете бессонницей? Вот что поможет решить эту проблему
Страдаете бессонницей? Вот что поможет решить эту проблему
Изменение образа жизни может помочь улучшить качество сна. Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. | , 02.09.2023
2023-09-02T00:04
2023-09-02T00:04
2023-09-02T00:04
общество
al jazeera
питание
здоровье
зож
бессоница
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24489/26/244892640_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_78a6aa5b5b714a3bc70e146ecdef68b3.jpg
Изменение образа жизни может помочь улучшить качество сна. Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание.Читайте ИноСМИ в нашем канале в TelegramИсследования показывают, что дефицит сна оказывает негативное влияние на выработку гормонов и функции мозга. Он может стать одной из причин избыточного веса и увеличения риска заболеваний как у взрослых, так и у детей.Если вы хотите улучшить своё здоровье, повысить концентрацию внимания или похудеть, хороший ночной сон – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Избегайте яркого света и экранов перед сном. Регулируйте температуру в помещении, если это возможно, а также соблюдайте режим сна и бодрствования в течение дня. Есть и другие техники, которые помогут вам быстро заснуть и не мучиться от бессонницы.Избегайте кофеинаВы можете подумать, что кофеин содержится только в чёрном чае и кофе, но в безалкогольных напитках, зелёном чае, шоколаде, какао, шоколадном молоке и энергетических напитках он также имеется. Содержание кофеина в различных продуктах может варьироваться. Кофеин может значительно повлиять на качество сна и вызвать бессонницу.Не употребляйте кофеин и никотин как минимум за 4–6 часов до сна. Например, употребление кофе после 14:00 может вызвать проблемы с ночным сном.Сократите время дневного снаДлительный или нерегулярный дневной сон может негативно сказаться на качестве ночного сна. Сон в течение дня может сбить с толку ваши биологические часы, а это значит, что вам будет сложно уснуть ночью.Исследования показывают, что короткий дневной сон, менее 30 минут, улучшает работу мозга, а более длительный сон может нанести вред здоровью и негативно сказаться на качестве ночного сна.Морская соль – волшебное средство для релаксацииКупание в ванне, наполненной тёплой водой с морской солью, помогает расслабиться, уменьшает бессонницу, облегчает боль и способствует более спокойному сну.Если у вас нет времени принимать полноценную ванну, можете просто опустить ноги в тёплую соленую воду на 15 минут перед сном.Уберите раздражители из вашей комнатыНеобходимо выявить причины вашей бессонницы и плохого качества сна.Если в вашей комнате много предметов мебели, коробок и беспорядка, немедленно избавьтесь от этого: чем меньше предметов в вашей комнате, тем лучше вы будете себя чувствовать.Обязательно регулярно меняйте простыни и покрывала и помните, что это одна из причин, почему многие люди любят гостиничные номера, ведь простыни там обычно чистые и аккуратно натянуты на кровать.Избегайте раздражающих запахов в спальне. Чужие любимые ароматы не обязательно вам подойдут. Кроме того, несколько капель лавандового масла на подушку поможет избавиться от стресса и бессонницы.Правило 15 минутПравило 15 минут признано одной из наиболее эффективных стратегий для решения долгосрочных проблем со сном.Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. При этом приглушите свет и снизьте температуру в спальне.Попробуйте выработать несколько простых привычек. Например, читайте бумажные книги, не открывайте телефон и не сидите в социальных сетях перед сном. Выпейте тёплый напиток (не содержащий кофеина), чтобы расслабиться, и как только почувствуете сонливость, немедленно ложитесь в кровать.Если через 15 минут вы опять не уснули, встаньте и повторите все вышеописанное. Этот метод поможет ассоциировать кровать только со сном и сократить время, необходимое для засыпания.Автор: Наджван Ахмед (نجوان أحمد)
/20230820/rassol-265054869.html
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2023
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24489/26/244892640_110:0:1890:1335_1920x0_80_0_0_8d81ae14dc84aa5dd371b10c7132bde6.jpgИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, al jazeera, питание, здоровье, зож, бессоница