https://inosmi.ru/20240526/kholesterin-268954208.html
Специалист рассказал, какие продукты снизят уровень холестерина
Специалист рассказал, какие продукты снизят уровень холестерина
Специалист рассказал, какие продукты снизят уровень холестерина
Высокий уровень холестерина ЛПНП в крови значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он может привести к атеросклерозу, то есть... | , 26.05.2024
2024-05-26T07:42
2024-05-26T07:42
2024-05-26T07:42
interia
общество
здоровье
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25106/05/251060575_0:187:2000:1312_1920x0_80_0_0_97999c712bf8dd78d08d907509e25499.jpg
Высокий уровень холестерина ЛПНП в крови значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он может привести к атеросклерозу, то есть отложению атеросклеротических бляшек в стенках артерий, что, в свою очередь, может вызвать сужение артерий и затруднить кровоток. Последствия включают в себя повышенный риск сердечного приступа, инсульта и развития ишемической болезни сердца. Кроме медикаментозного лечения и регулярных осмотров стоит внести изменения в свой образ жизни. Узнайте, как снизить уровень холестерина в домашних условиях.Читайте ИноСМИ в нашем канале в TelegramВысокий холестерин — когда стоит беспокоиться?Давайте начнем с объяснения того, что такое липопротеины и почему не каждый из них опасен. Липопротеины переносят жир и жирорастворимые витамины в крови. В организме человека существует два типа липопротеинов.Печень в основном производит холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности) и холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности). ЛПВП часто называют хорошим холестерином, потому что он помогает удалить избыток холестерина из крови и транспортировать его обратно в печень, где он обрабатывается и выводится из организма. ЛПНП, известный как плохой холестерин, отвечает за транспортировку холестерина в клетки, но его избыток может привести к отложению холестерина в стенках артерий, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Уровни обоих типов липопротеинов в значительной степени зависят от диеты и образа жизни. Также нельзя исключать генетический фактор — в таких случаях очень важно скрупулезно следовать рекомендациям врача и вести образ жизни, не повышающий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.Как снизить уровень холестерина?Ограничение насыщенных жиров в рационе, а также регулярные физические упражнения могут помочь снизить количество липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови. Мы составили список естественных методов снижения уровня "плохого холестерина" в крови.Используйте мононенасыщенные жирыВ последние годы диетические рекомендации для людей с высоким уровнем холестерина изменились. Диета с низким содержанием жиров была заменена диетой с "хорошими жирами", основанной на новых научных исследованиях. Результаты многих из них подтверждают, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такая как средиземноморская диета, помогает снизить уровень вредного ЛПНП и повысить уровень полезного ЛПВП.Поэтому диета должна содержать "хорошие жиры":Принимайте кислоты омега-3Исследования 2018 года показывают, что полиненасыщенные жиры снижают уровень холестерина ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, они также могут снизить риск метаболического синдрома и диабета второго типа.Что есть, чтобы обеспечить организм омега-3:лосось, скумбрия, сельдь, глубоководный тунец, ракообразные (в меньшей степени), включая креветки.Избегайте трансжиров, чтобы снизить уровень холестеринаТрансжиры — это ненасыщенные жиры, которые были модифицированы в процессе, называемом гидрированием. Это делает ненасыщенные жиры в растительных маслах более стабильными. Использование их в производстве продуктов питания снижает его стоимость. Поэтому многие готовые сладости имеют их в своем составе.Организм обрабатывает трансжиры иначе, чем другие жиры. К сожалению, это приводит к повышению уровня ЛПНП, общий холестерин также увеличивается, уменьшая при этом полезный ЛПВП.Какие продукты содержат трансжиры? В основном сладости и готовые блюда, но также и некоторые твердые растительные жиры (например, те, которые содержат пальмовое масло) и фастфуд.Высокий холестерин? Ешьте клетчаткуВыбирайте растворимые волокна, которые обычно содержатся в растениях и цельных зернах. Введение в ежедневный рацион цельнозерновых продуктов может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и проявляет кардиозащитный эффект.Лучшие источники растворимой клетчатки:Обратите внимание на растительные станолы и стериныЭто растительные версии холестерина, которые напоминают вещества, вырабатываемые печенью человека. Благодаря этому они поглощаются подобным образом. Согласно исследованиям 2018 года, ежедневный прием полутора-трех граммов растительных стеролов или станолов может снизить концентрацию ЛПНП на 7,5-12%. Стерины и станолы естественным образом содержатся в растительных маслах и добавляются к некоторым маслам или их заменителям.Тренируйтесь и поддерживайте вес телаАмериканская кардиологическая ассоциация (AHA) сообщает, что всего 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю достаточно, чтобы снизить уровень холестерина. Вы получите еще лучшие результаты, сочетая силовые тренировки с аэробными.Избыточный вес и ожирение часто идут рука об руку с высоким уровнем холестерина. Когда вы сбрасываете лишние килограммы, вы снижаете уровень ЛПНП в крови. Результаты исследований также подтверждают, что при достижении необходимого веса уровень ЛПВП, то есть хорошего холестерина, повышается.Симптомы высокого холестеринаПовышение уровня плохого холестерина в крови не дает ранних симптомов. Однако через некоторое время появляются признаки, которые должны побудить к визиту к врачу.Симптомы высокого холестерина — это, прежде всего:Холестерин выполняет важные функции в организме, но если его не контролировать, он может вызвать закупорку артерий и сердечные заболевания. Дисбаланс в уровнях холестерина ЛПНП и ЛПВП всегда означает необходимость изменений в образе жизни и регулярных обследований.
/20240323/kholesterin-268311788.html
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2024
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25106/05/251060575_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_402f07b0b30ae9ad604a2c7a56453fa0.jpgИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
interia, общество, здоровье