Сон в определенных позах может стать причиной боли в спине после пробуждения. В данной статье мы расскажем, как не навредить себе во время сна.
Хороший сон оказывает благоприятное влияние на общее состояние организма, так как положение тела во время ночного отдыха напрямую определяет его качество сна. Ниже приведены рекомендации, как можно выспаться, не нанеся вред спине.
Правильный сон для спины
Определенное положение тела во сне может оказывать нагрузку на шею, бедра и спину, что приводит к обострению боли в этой части, поэтому, лежа в постели, важно поддерживать естественный изгиб позвоночника и следить за тем, чтобы голова, плечи и бедра были выровнены. Убедитесь, что спина поддерживается должным образом.
Можно выделить несколько поз, помогающих улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.
Сон на спине
Сон на спине помогает равномерно распределить вес тела и снижает давление на поясничный отдел позвоночника. Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и сохранить естественный изгиб позвоночника.
Рекомендации:
— Лягте на спину, не наклоняя голову набок
— Положите подушку, чтобы поддержать голову и шею
— Подложите небольшую подушку под колени
Сон на боку
Лучший способ уменьшить давление на спину во время сна — это поза на боку с частично согнутыми коленями и подушкой между ними. Последняя помогает приподнять верхнюю часть ноги и сохранить естественное положение бедер, таза и позвоночника.
Как занять удобную позицию?
— Лягте на бок
— Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи
— Слегка подтяните ноги к груди, подложив подушку между колен
Сон в позе эмбриона
Эта поза подходит для людей, страдающих грыжей межпозвоночного диска, поскольку так человек лежит на боку, согнув колени к груди. При этом спина должна быть относительно прямой, поскольку это уменьшает сгибание позвоночника.
Сон на животе
Положение на животе может создавать нагрузку на спину и по этой причине может считаться нездоровой позой для сна. Однако если вы не можете спать ни в каком другом положении, под живот можно положить тонкую подушку. Так вы уменьшите давление и нагрузку на спину. Кроме того, можно положить подушку под голову или вовсе отказаться от нее в зависимости от величины нагрузки на спину.
Факторы, влияющие на здоровый сон и состояние спины
Есть ряд факторов, способствующих нормальному сну. Перечислим некоторые из них.
Матрас. Выбор подходящего матраса зависит от формы. Они бывают как твёрдыми, так и мягкими, поэтому рекомендуется выбирать тот, что обеспечивает поддержку позвоночника во время сна.
Как вы ложитесь спать и встаете с постели. Будьте осторожны с движениями во время сна или пробуждения, так как резкие движения вызывают боль в спине или усугубляют ее.
Будьте физически активны. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. Особенно это касается упражнений, нацеленных на мышцы живота, поясницы, бедер и таза.
Занимайтесь йогой перед сном. Йога напрямую способствует уменьшению эпизодов стресса и беспокойства, мешающих нам высыпаться.
Важные советы относительно режима сна
Упомянем несколько рекомендаций для качественного отдыха ночью.
— Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки
— Не принимайте вечером такие стимуляторы, как кофеин
— Избегайте физических упражнений перед сном
— Расслабьтесь перед сном, почитайте, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку
— Спите в комнате с приглушенным освещением
— Выберите подходящую подушку для сна
— Избегайте отвлекающих факторов перед сном, таких как телефон и электронные устройства
