Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Специалисты утверждают, что когда тело человека находится в состоянии покоя, организм не перестает функционировать, и его работа нуждается в энергозатратах. Поэтому и во время сна можно избавляться от лишних килограммов. Авторы сайта телеканала Al Arabiya назвали пять эффективных методов, как спать и худеть.
Даже когда наш организм находится в состоянии покоя, его органы и системы не перестают функционировать, и их работа требует энергозатрат.
При соблюдении диет для похудения весы становятся нашим постоянным спутником в течение дня, ведь несмотря на рекомендацию диетологов воздерживаться от ежедневного измерения веса, любопытство всегда подталкивает нас встать на весы снова и снова.
Если вы предпочитаете делать это перед сном, а затем снова утром, вы можете заметить, что к утру ваш вес снижается, и это происходит из-за потери воды ночью через дыхание и потоотделение.
Однако даже когда наши тела находятся в состоянии покоя, организм не перестает функционировать, и его работа нуждается в энергозатратах, пусть и в меньшем объёме по сравнению с часами бодрствования.
По мнению ряда экспертов в области питания, активное сжигание калорий в ночное время — реальная возможность, и существует ряд простых шагов, которые могут помочь похудеть во время сна за счет стимуляции обмена веществ.
1. Поднятие тяжестей ночью
После окончания рабочего дня попробуйте отправиться прямиком из кабинета в тренажерный зал. Поднимая тяжести, вы можете повысить свой метаболизм на срок до 16 часов. Согласно недавнему исследованию, концентрация глюкозы в крови натощак, инсулина, холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности снижалась только у тех участников, кто регулярно тренировался с весом.
2. Холодный душ
Холодный душ значительным образом помогает похудеть. Наша жировая ткань делится на два вида: белый жир и бурый. Первый появляется при увеличении веса, а второй помогает при похудении.
Согласно недавнему исследованию, 30-секундный холодный душ — это все, что нужно, чтобы активировать бурую жировую ткань. Это позволит израсходовать до 400 дополнительных калорий во время сна.
3. Зеленый чай
Согласно американскому исследованию, флавоноиды в зеленом чае ускоряют метаболизм, и, если это ваша третья чашка в день, вы сможете сжечь 3,5% калорий за ночь. Помимо кофеина, катехины в зеленом чае увеличивали количество бурого жира среди участников исследования.
4. Сон в более прохладном помещении
Это полезный процесс для сжигания жира, так как дрожь в теле активирует реакции внутри клеток бурого жира. Как демонстрируют результаты исследования Американского института здоровья, снижение комнатной температуры до 18°C помогает сжечь 7% калорий, поскольку наше тело расходует энергию для поддержания внутренней температуры.
5. Интервальное голодание
После нескольких часов воздержания от еды во время интервального голодания организм истощает запасы глюкозы и начинает сжигать жир, поэтому такое голодание стало практикой намеренного расходования калорий в течение дня, иногда достигая 16 часов в день. Это популярный режим питания, помогающий людям сбросить лишние килограммы.
