Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Низкий уровень кислорода в крови может вызывать головную боль, боль в груди, головокружение и спутанность сознания, пишет Al Arabiya. Автор статьи рекомендует немедленно обратиться к врачу, если вы долгое время страдаете от проблем с дыханием. В качестве мер профилактики он предлагает воспользоваться одним из десяти способов улучшить самочувствие.
Дыхание — это одна из важнейших функций регулирования жизнедеятельности человеческого организма. Оно происходит непроизвольно, то есть без каких-либо усилий или мыслей. Согласно сайту Boldsky, человек делает 700 нормальных и 12 глубоких вдохов в течение часа. Хотя дыхание кажется простым процессом, оно включает множество важных этапов: от доставки кислорода в клетки до его транспортировки в различные части организма.
Иногда из-за изменения условий окружающей среды (холодная зима) или физиологических вызовов (быстрый бег или подъем по лестнице) может нарушиться дыхание. Это приводит к падению уровня кислорода в крови и, следовательно, к снижению физической и умственной работоспособности.
Низкий уровень кислорода
Низкий уровень кислорода в крови может вызывать такие симптомы, как головная боль, боль в груди, головокружение и спутанность сознания. Если вы долгое время страдаете от проблем с дыханием, то следует немедленно обратиться к врачу.
В статье, опубликованной на сайте Boldsky, говорится, что существует множество способов, которые помогают естественным образом повысить уровень кислорода в крови, поддерживать здоровье и улучшить показатели физической и умственной работоспособности.
1. Физические упражнения
Регулярные занятия спортом помогают сохранить здоровье легких и повысить уровень кислорода. Активный цикл дыхательной техники (ACBT) содержит комбинацию дыхательных упражнений, которые помогают облегчить отхождение мокроты из легких, расширяют грудную клетку и способствуют нормальному процессу дыхания. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, также помогают сохранить здоровье легких и способствуют улучшению кровообращения.
2. Пейте достаточно воды
Вода содержит растворенный кислород. Она помогает снабжать кислородом клетки тела и улучшает их работоспособность. Проточная вода содержит больше кислорода, чем стоячая вода в прудах или озерах. Кроме того, кофеиносодержащие напитки, такие как, например, кофе, могут привести к обезвоживанию и, следовательно, к снижению уровня кислорода в организме. Специалисты рекомендуют выпивать около восьми стаканов воды в день.
3. Ешьте продукты, богатые железом
Железо помогает вырабатывать красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин, который придает крови красный цвет и отвечает за перенос кислорода к тканям и клеткам организма. Продукты, богатые железом, такие как, например, мясо, брокколи, морепродукты, свекла, стручковая фасоль и капуста, способствуют повышению уровня гемоглобина в красных кровяных тельцах и обеспечивают транспортировку максимального количества кислорода к тканям и клеткам организма.
4. Избегайте пребывания в плохо вентилируемых помещениях
Плохо вентилируемые помещения с маленькими окнами и дверями уменьшают попадание свежего воздуха в дом и препятствуют удалению отработанного воздуха наружу. Повышенный уровень пыли, запах готовки, влаги и других загрязнителей также может снизить количество кислорода в доме. Проблему можно решить установкой системы вентиляции, которая улучшит всасывание кислорода в легких.
5. Разведение комнатных растений
Некоторые комнатные растения, такие как алоэ вера, хамедорея и английский плющ, могут помочь очистить воздух от вредных веществ. Они поглощают не только углекислый газ и выделяют кислород, но и некоторые токсичные химические вещества, выделяя при этом безвредные побочные продукты. Эти комнатные растения также поглощают тяжелые металлы и снижают их концентрацию в воздухе. Таким образом, они помогают сделать воздух более чистым и качественным и улучшить респираторное здоровье человека.
6. Дыхательные упражнения
По данным Американской ассоциации легких (ALA), средняя общая емкость легких взрослого человека составляет около шести литров воздуха. При вдохе они расширяются и задерживают вдыхаемый воздух на некоторое время, а его количество варьируется от человека к человеку. Определенные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание или дыхательная гимнастика, могут помочь увеличить объем легких для лучшего газообмена и, в свою очередь, естественным образом поднять уровень кислорода в организме.
7. Правильное положение тела
Положение тела имеет большое значение, когда необходимо больше воздуха. Самые популярные позы для повышения оксигенации — полулежа, стоя, положив руки на стол ниже уровня плеч, а также сон на боку с подушками между ног и подушка под голову. Регулярное использование этих поз может помочь уменьшить одышку.
8. Бросьте курить
Такие вредные привычки, как курение, могут увеличить риск респираторных заболеваний — астмы, бронхита и рака легких. Кроме того, они приводят к снижению уровня кислорода в крови. Поэтому важно бросить курить, чтобы поддерживать нормальный уровень кислорода в крови.
9. Антиоксиданты
Антиоксиданты, хотя напрямую и не повышают уровень кислорода в крови, помогают улавливать свободные радикалы и уменьшают повреждение клеток. Вот почему употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, помогает улучшить клеточные функции и повысить уровень кислорода в организме.
10. Свежий воздух
Один из лучших способов естественным образом повысить оксигенацию организма — подышать свежим воздухом. Например, открыть окна, встать рано утром и прогуляться, или просто оставаться активным в течение дня.
