Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Бессонница доставляет немало хлопот и сильно выматывает. Многие считают овец и прибегают к другим способам заснуть, но часто ничего из них не помогает. Как же быть? Пользователь WeChat рассказывает об одной технике и уверяет: с ее помощью можно заснуть всего за одну минуту! Кроме того, она уменьшает тревожность, и ее эффективность даже выше, чем у успокоительных лекарств.
Вы все еще мысленно считаете овец, когда не можете заснуть? Одна овца, две овцы, три, четыре… сто овец, двести… Так может продолжаться до бесконечности, а сон все не приходит, у некоторых людей даже еще больше энергии становится от такго счета. Иногда бессонница все же отступает, но, когда она продолжается довольно длительное время, это сильно выматывает. Что же делать в таком случае? Как быстро заснуть? Сегодня мы узнаем эффективный способ, который поможет заснуть за одну минуту!
Этот способ был разработан американским доктором медицины из Аризоны Эндрю Вейлом и представляет собой дыхательную технику 4-7-8. Считается, что это – естественное успокоительное для нервной системы, которое помогает заснуть в течение 60 секунд без приема лекарственных препаратов. Кроме того, этот способ уменьшает тревожность и полезен для психического здоровья.
Техника довольно проста в освоении: для начала поместите кончик языка между верхним небом и зубами и удерживайте его там на протяжении всей практики. Начните считать и на 4 счета сделайте вдох, затем задержите дыхание на 7 счетов. После этого, считая до восьми, сделайте выдох через рот, задействовав губы так, чтобы получился свистящий звук.
Делайте по четыре таких подхода два раза в день ежедневно. Спустя месяц можно увеличить их количество до восьми. По началу трудность может возникнуть с задержкой дыхания, но со временем вы сможете делать это с легкостью. Данную технику также можно использовать, если вы испытываете раздражение, чтобы контролировать гнев. После четырех-шести недель тренировок вы определенно почувствуете физиологические изменения, такие как снижение кровяного давления и сердечного ритма, а также улучшение пищеварительной функции. Отмечается, что эффективность данного способа даже выше, чем у успокоительных препаратов.
Принцип дыхательной техники состоит в том, чтобы наполнить легкие большим количеством кислорода. Повышение уровня кислорода в организме позволяет регулировать работу парасимпатической нервной системы. В современном ритме жизни мы постоянно находимся в напряжении. В условиях чрезмерной стимуляции происходят расстройства нервной системы, что приводит к нарушениям сна. Техника 4-7-8 благотворно влияет на функционирование парасимпатической нервной системы человека: тревожные мысли отступают, и организм погружается в сон.
Бессонница – действительно очень неприятная штука. Чтобы оградить себя от нее, важно разумно распределять время работы и отдыха, не переутомляться в течение дня и вовремя снимать стресс. Таким образом, когда придет время сна, вы легко сможете заснуть.
