Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Майкл Мосли (Michael Mosley)
Давным-давно, до появления электрического света, люди ужинали при свечах.
Когда у нас с женой романтическое настроение (или когда происходит сбой в подаче электроэнергии), мы иногда тоже так делаем, хотя включать электрический свет, конечно, гораздо удобнее.
Но, возможно, мысль о том, чтобы вернуться к более частым ужинам при свечах приживется благодаря недавним исследованиям. Они показывают, что уменьшение воздействия яркого света по вечерам может привести к улучшению сна, повышению уровня сахара в крови и даже помочь немного сбросить вес.
Вдобавок ко всему, существуют доказательства того, что воздействие яркого света ближе к вечеру может вызвать беспокойство и перепады настроения у некоторых людей (но об этом позже).
Ранее я писал о пользе того, чтобы первым делом с утра выйти на яркий свет, в идеале совершив 30-минутную прогулку или просто проведя немного времени в своем саду.
Это помогает перенастроить внутренние биологические часы, которые регулируют ваши циркадные ритмы. Они, в свою очередь, определяют время естественных процессов и функций организма, включая уровень энергии и сон.
Но то, что вы делаете в конце рабочего дня, тоже имеет значение.
Например, появляется все больше свидетельств того, что воздействие яркого света вечером не только нарушает сон, но и может привести к увеличению веса.
В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One в 2016 году, ученые из Северо-Западного университета в США попросили 19 здоровых взрослых людей ужинать либо при тусклом, либо при ярком освещении.
Когда добровольцы ели при ярком освещении, это приводило к повышению резистентности к инсулину (это означает, что организму было труднее снизить уровень сахара в крови после того, как они съели пищу).
Исследователи заявили, что повышенная резистентность к инсулину и повышение уровня сахара в крови со временем могут привести к увеличению жировых отложений, увеличению веса и более высокому риску развития диабета второго типа. А беременные женщины могут быть особенно чувствительны к воздействию света. Одним из неприятных потенциальных осложнений беременности является то, что у некоторых женщин развивается гестационный диабет, при котором уровень сахара в крови резко повышается до диабетического диапазона.
В Великобритании этим заболеванием страдает примерно каждая двадцатая беременная женщина, и, хотя это заболевание часто проходит после рождения ребенка, если у вас развивается гестационный диабет, вероятность развития диабета второго типа в десять раз выше (а также более высокий риск сердечно-сосудистых проблем и инсульта).
Гестационный диабет также влияет на ребенка, увеличивая риск его избыточного веса или высокого кровяного давления во взрослой жизни. В недавнем исследовании беременных женщин, опубликованном в American Journal of Obstetrics and Gynecology Mother and Fetal Medicine, 741 беременной женщине было установлено наручное устройство для измерения воздействия на них света. Исследователи обнаружили, что будущие матери, которые больше всего подвергались воздействию яркого света за три часа до сна, подвергались наибольшему риску развития гестационного диабета.
Это не было полноценное рандомизированное контролируемое исследование с участием группы плацебо, но оно, безусловно, дополняет данные, предполагающие, что воздействие света поздней ночью действительно может повлиять на наш метаболизм.
Доктор Минджи Ким (Minjee Kim), доцент кафедры неврологии Северо-Западного университета, которая проводила исследование, сказала, что оно повлияло и на ее образ жизни.
"Теперь я слежу за светом дома, — говорит она. — Я выключаю ненужный свет и стараюсь приглушить его настолько, насколько это возможно. Для вечерних мероприятий, таких как ужин и купание детей, не нужно яркое освещение".
Она также рекомендует избегать использования компьютера или телефона перед сном — "но если вам придется ими пользоваться, пусть экраны будут как можно более затемненными".
И, как я упоминал ранее, свет влияет не только на уровень сахара в крови, но и на наше настроение.
Слишком малое количество света зимой может привести к сезонному аффективному расстройству (SAD), также известному как зимняя хандра. Я знаю по личному опыту, что при этом вы чувствуете себя подавленным, капризным и испытываете тягу к углеводам. Кроме того, слишком большое количество света в вечернее время может повлиять на людей с болезнью Альцгеймера.
Если у вас есть близкий человек, страдающий этим заболеванием, вы, возможно, заметили, что тревожные симптомы, такие как спутанность сознания и беспокойство, усиливаются ближе к вечеру.
Новое исследование предполагает, что это может быть вызвано изменениями уровня освещенности.
Ранее считалось, что такое поведение связано с изменениями в мозге, но исследование, опубликованное в журнале Frontiers In Aging Neuroscience, предполагает, что причиной являются изменения в сетчатке, светочувствительной области в задней части глаза, вызванные болезнью Альцгеймера. Это понимание потенциально могло бы привести к новым подходам к борьбе с болезнью.
Организация Dementia UK рекомендует задергивать шторы и включать свет до наступления сумерек, "чтобы облегчить переход в ночное время".
Наши далекие предки вставали с рассветом и ночью собирались вокруг костра.
Поэтому неудивительно, что свет, независимо от того, насколько сильно вы подвергаетесь его воздействию и когда, оказывает такое сильное воздействие на наш разум и тело.
Статья носит информационный характер и предназначена для образовательных целей. Читатели не должны использовать ее в качестве медицинских рекомендаций. — Прим. ИноСМИ.
