Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Все мы в нашей жизни сталкивались с периодами стресса, будь то попытки выполнить рабочую задачу в ограниченный срок или ожидание результатов экзамена. Иногда переживания могут идти на пользу, но что насчет "плохого" стресса? Новое исследование показывает, что он может косвенно вести к повышению уровня холестерина.
Врач Тимоти Легг (Timothy Legg) выдвинул теорию, как стресс может вести к повышению уровня холестерина. По словам Легга, происходит это косвенно, и способов тут множество. Предыдущие исследования установили связь между переживаниями и нездоровыми пищевыми привычками, которые, в свою очередь приводят к неправильному питанию и набору веса, что повышает риск роста уровня холестерина. Однако всё может быть иначе, и теория тут несколько более сложная. Когда организм сталкивается со стрессом, выделяется гормон кортизол, который помогает пополнить энергетические запасы.
Помимо кортизола в ответ на переживания выделяется адреналин. И согласно теории, всё это приводит к реакции в стиле "бей или беги". Это провоцирует выделение триглицеридов, особого вида жиров, которые являются основным источником энергии для организма.
Как же справиться со стрессом, чтобы одновременно сократить риск повышения уровня холестерина?
К счастью, способов множество. Самый простой из них — занятия спортом. Даже самая умеренная физическая активность, например, ходьба, бег, плаванье или катание на велосипеде, ведет к высвобождению таких эндорфинов как серотонин и дофамин, которые и помогут вам расслабиться.
Однако польза спорта на этом не заканчивается, ведь он поможет вам отвлечься и забыть о проблемах дома и на работе.
Здоровое питание, так же как и регулярная физическая активность, поможет в борьбе со стрессом.
Продукты, уменьшающие воспаления, снизят уровень кортизола (основного гормона стресса). Речь идет, например, о бананах, брокколи, шпинате, авокадо и темном шоколаде.
Еда, содержащая витамины С и В6, также помогает снизить стресс.
Однако самое важное, что вы можете сделать для борьбы со стрессом, это поговорить о нем с кем-то и получить поддержку.
Если поделиться проблемой, то она вполовину уменьшится, утверждает писательница Кэти Джон (Katie M. John).
Поскольку уровень стресса связан с психологическим здоровьем, то чем оно крепче, тем легче наши переживания.
Вот почему разговор о проблеме — первый шаг к исправлению ситуации, а значит, и улучшению физического здоровью.
Кроме того, для снижения уровня стресса следует отказаться от курения и алкоголя.
Хотя они могут казаться прекрасным способом справиться с переживаниями, ученые уже доказали, что эффект от них будет противоположным.
Как было установлено, курение увеличивает тревогу и напряженность. Дело в том, что никотин вызывает чувство расслабления, но, когда он выводится из организма, наступает синдром отмены.
Та же ситуация с алкоголем. Алкоголь обладает седативными свойствами, так что сначала он поможет расслабиться, но со временем увеличит уровень стресса. Как установили ученые, 14 порций алкоголя в неделю могут привести к тому, что со стрессом станет сложнее бороться.
