Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Все, что мы едим и пьем, может отражаться на нашей иммунной системе. И, хотя мы не можем полностью защититься от всех болезней, мы все же можем поддержать свой иммунитет, питаясь здоровой и полезной пищей, регулярно занимаясь спортом и избегая стрессовых ситуаций.
Определенные витамины и питательные вещества помогают поддерживать ваш иммунитет. "Это витамин С, цинк, витамин D, пробиотики, бета-каротин и белок", напоминает Роксана Эхсани (Roxana Ehsani), магистр естественных наук, врач, сертифицированный диетолог-нутрициолог и официальный представитель Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics).
"Все эти питательные вещества играют ключевую роль в поддержке и укреплении нашей иммунной системы. Все эти питательные вещества мы можем получать, сделав выбор в пользу правильного и сбалансированного рациона питания, включающего в себя фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белковые продукты и молочные продукты. Когда мы не получаем достаточного количества этих питательных веществ вместе с пищей и напитками, которые мы употребляем каждый день, мы ослабляем нашу иммунную систему".
Но иммунитет может пострадать не только из-за недостатка нужных веществ в рационе питания, но и из-за употребления некоторых продуктов и напитков, которые в значительной мере вредят иммунной системе.
И одним из самых вредных напитков для нашей иммунной системы является алкоголь.
Почему алкогольные напитки наносят наибольший ущерб нашей иммунной системе
Существует множество причин, по которым чрезмерное употребление алкогольных напитков приводит к ослаблению иммунитета.
Алкоголь влечет за собой обезвоживание организма. "Алкоголь может приводить к обезвоживанию из-за своих диуретических свойств, а это всегда негативно влияет на иммунную систему", — объяснил Эхсани.
Сладкие алкогольные напитки могут негативно влиять на иммунные клетки. Зачастую алкогольные напитки содержат не только спирт, но и сахар, особенно если речь идет о коктейлях. "Употребление алкогольных напитков с высоким содержанием сахара может оказывать дополнительное негативное влияние на нашу иммунную систему. Продукты и напитки, вызывающие скачки сахара в крови, подрывают выработку иммунных клеток и мешают им работать должным образом, что приводит к снижению иммунитета", — сказала Эхсани.
Тяжелые пьянки оказывают дополнительное давление на организм. Для иммунной системы не слишком полезно, если вы выпиваете больше рекомендованной дозы алкоголя в день. В Рекомендациях по питанию для американцев (Dietary Guidelines for Americans) говорится, что суточная доза алкоголя для женщин не должна превышать одной порции, а для мужчин — двух порций алкоголя.
"Но, если человек устраивает тяжелую пьянку или уходит в запой на неделю, это может сказаться на способности его организма противостоять инфекциям, и ему потребуется больше времени на восстановление", — добавила Эхсани.
Что можно пить вместо алкоголя
Что можно пить вместо алкоголя? Эхсани предложила приготовить безалкогольный коктейль "Хот Тодди". То есть нужно взять все ингредиенты, необходимые для классической версии этого коктейля, но без алкоголя. У вас получится прекрасный напиток для укрепления иммунитета! Эхсани объясняет почему:
- —Горячая вода, которая лежит в основе этого коктейля, является важнейшим средством для поддержания здоровья организма, поскольку именно вода помогает ему очищаться от ненужных веществ.
- —Лимонный сок — это отличный источник витамина С — мощного антиоксиданта, который способствует укреплению иммунной системы.
- —Пряности. Хотя мало кто об этом знает, но свежие и высушенные пряные травы на самом деле содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме и защищать иммунную систему.
Вместо алкоголя Эхсани предлагает просто взять больше горячей воды, заварить пакетик травяного чая или добавить апельсинового сока, который тоже богат витамином С.
"Если вы употребляете алкоголь в умеренных дозах, в этом нет ничего страшного, но запои и чрезмерное употребление алкоголя могут негативно сказаться на вашей иммунной системе. Поэтому я рекомендую вам придерживаться советов касательно суточной нормы, которые приведены в Рекомендациях по питанию для американцев", — подытожила Эхсани.
