Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Осман Мюфтюоглу (Osman Müftüoğlu)
Здоровая и долгая жизнь — это всеобщее ожидание, цель, к которой все мы стремимся. Как мудро заметила Джоан Баэз (Joan Baez): "Мы не можем выбирать, как и когда умрем. Мы можем только решать, как нам жить".
Кроме того, справедливо и следующее утверждение: "В этом мире неизменны только две вещи: смерть и налоги". Автора последних слов, увы, не помню, но благодаря моему более чем 40-летнему медицинскому опыту и более чем 30-летнему обучению вопросам качественной жизни и старения вы также можете взять на заметку следующее высказывание: "Самый эффективный способ прожить здоровую и приятную жизнь и по возможности продлить отведенное вам время — это выбрать правильный образ жизни".
Исследования показывают, что не более 20% здоровой и долгой жизни человека определяется генетически (в последние годы эта цифра уменьшилась до 7%), а 80% во многом зависит от питания, сна, физических упражнений, спокойствия, прочности социальных связей и отношений с окружающим вас миром, то есть от факторов образа жизни.
Что касается ответа на вопрос в заголовке... Старение — это не просто физический и духовный процесс. По мере старения тела и души многие системы внутри нас тоже стареют. Важнейшие из этих процессов — иммунное, гормональное и метаболическое старение.
Наша иммунная система тоже стареет
Несомненно, одним из важнейших изменений, определяющих судьбу и качество старости, является иммунное старение. Старение иммунной системы — результат постоянного воздействия на организм внутренних и внешних антигенных раздражителей. "Антигенная нагрузка" и "окислительные стрессы", воздействующие на иммунную систему на протяжении всей жизни, формируют индивидуальную историю "иммунной войны и силы" каждого из нас. С другой стороны, ослабление и дисбаланс нашей иммунной системы, возникающие с возрастом, приводят к снижению эффективности распознавания и отражения внешних (микроорганизмы, аллергены, токсины) и внутренних (рак, аутоиммунные заболевания) атак на наш организм. Кроме того, эти же изменения активизируют воспалительные процессы в нашей крови, клетках, тканях, органах и системах.
В результате организм начинает стареть быстрее, чем ожидалось. В этой связи каждому, кто следит за своим старением, полезно знать статус иммунного старения. Ведь если обычная простуда, которую в молодости можно пережить за два-три дня даже без отрыва от работы, в старости оборачивается тяжелейшей пневмонией, то это происходит из-за сильного старения вашего иммунитета.
Обратите внимание на метаболическое старение
С возрастом наши метаболические системы тоже начинают изнашиваться и становиться уязвимыми. Причина, по которой многие из нас в процессе старения сталкиваются с такими проблемами, как увеличение живота, ожирение печени, инсулинорезистентность или сахарный диабет, высокий уровень триглицеридов, избыток мочевой кислоты, перепады уровня холестерина и прочее, на самом деле заключается в прогрессирующей уязвимости и ухудшении нашего метаболизма. Чтобы предотвратить метаболическое старение, нужно прежде всего сосредоточиться на правильном выборе образа жизни. Мы прекрасно знаем, что здоровое питание и регулярные физические упражнения могут замедлить метаболическое старение.
Гормональное старение — это печально
В процессе старения как у мужчин, так и у женщин происходит ряд гормональных потерь. Для женщин эти потери особенно тяжелы и суровы по причине менопаузы. Изменения менструального цикла у женщин начинают проявляться весьма быстро после 40 лет. Мужчин гормональное старение тоже затрагивает. Начиная примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин, как правило, снижается примерно на 1-2% в год. Последствия гормонального старения не ограничиваются замедлением или прекращением репродуктивной функции, а именно — "репродуктивным старением". Гормональное старение лежит в основе усиливающейся с возрастом усталости, депрессии, потери сна, беспокойства, потливости и приливов жара, трудностей с контролем гнева, сокращения мышц и костей, уменьшения роста, утолщения в области живота, потери сексуального влечения и многих других проблем.
Не забывайте, что есть и другие измерения старения
Не думайте, что последствия старения влияют только на нашу гормональную, метаболическую и иммунную структуру. В процессе старения происходят и другие изменения. Например, микробиом нашего кишечника тоже стареет (микробиомное старение). Нейронные сети нашего мозга также получают свою порцию старения (нейродегенеративное старение). Гибкость и сила движения, обеспечиваемые нашими мышцами, костями и суставами, тоже начинают уменьшаться с возрастом (сенсомоторное старение). Пожалуйста, не расстраивайтесь, читая эти строки. Ведь отсрочить или замедлить все эти негативные последствия можно с помощью грамотных изменений в образе жизни! Словом, ваша жизнь — в ваших руках и на вашем пути старения.
