Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Не секрет, что спорт положительно влияет на интимную жизнь, однако важны еще время и интенсивность тренировок, пишет The Guardian. По мнению исследователей, самый лучший эффект можно получить от регулярных нагрузок средней интенсивности – но есть ряд нюансов.
Мнение экспертов: как спорт влияет на секс и почему важны не только вид и интенсивность, но и время тренировок
Существует веская причина для занятий спортом: физическая активность положительно влияет на интимную жизнь.
Речь не об изменении внешности и не о достаточной силе для акробатических трюков. Регулярная активность улучшает менее заметные функции организма, которые повышают желание и способность к сексу. Это включает выработку гормонов возбуждения и усиление кровообращения в области таза. Вероятно, не менее важно то, что спорт настраивает психику на близость.
Связь между физической активностью и качественным сексом кажется очевидной, но она не такая прямая, как ожидается.
Вот основные факты.
Каким образом физические упражнения улучшают половую функцию?
Два основных механизма: тело становится более восприимчивым к возбуждению, а мозг с меньшей вероятностью его прерывает.
Физическое воздействие в значительной степени связано с кровообращением. Хороший кровоток лежит в основе возбуждения: у женщин он поддерживает функционирование желез, выделяющих смазку, и нервов, проводящих ощущения, а у мужчин способствует эрекции.
Упражнения также улучшают качество отдыха, что ведет к повышению уровня энергии. Некоторые виды активности укрепляют мышцы тазового дна, способствую увеличению удовлетворения у мужчин и женщин, и положительно влияют на уровень гормонов и нейромедиаторов, отвечающих за сексуальную реакцию.
Ученые применяют различные методы оценки половой функции: субъективное желание и возбуждение, наличие смазки (у женщин) и эрекции (у мужчин), способность достигать оргазма и общее удовлетворение сексуальной жизнью. Согласно недавнему обзору, по всем этим показателям женщины, занимающиеся разными видами спорта — от аэробных нагрузок до йоги и тренировки тазового дна, — демонстрируют куда более высокие результаты по сравнению с неактивными женщинами. (Эти исследования относились к категории рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), что позволяет исключить влияние уже существующих секс-привычек у людей, склонных к спорту.) Аналогичные положительные эффекты выявлены и у мужчин, однако качество этих исследований и полученные результаты оказались менее последовательными.
Психологический эффект упражнений связан с улучшением настроения, повышением энергии и более позитивным восприятием тела. Хронический стресс и самокритика мешают возбуждению, хотя у мужчин и женщин это проявляется по-разному, поясняет Дебби Хербеник (Debby Herbenick), психолог и руководитель Центра улучшения сексуального здоровья при Университете Индианы.
Спорт не является универсальным средством от тревог по поводу внешности и сексуальной активности. Однако, как отмечает Хербеник, он "уменьшает отвлекающие факторы и усиливает возбуждение и оргазм".
Влияют ли на эффект вид, время и интенсивность физической нагрузки?
Какой вид? Наибольшее количество доказательств касается аэробных упражнений — тех, которые вызывают потоотделение и учащение пульса, отчасти потому, что они чаще становились предметом исследований.
Однако для психологического воздействия важнее не тип движения, а субъективное ощущение от него. Упражнения, которые выполняются ради здоровья и хорошего самочувствия, с большей вероятностью формируют позитивную самооценку. В свою очередь, положительное восприятие себя помогает мозгу снижать влияние стресса и тревоги — факторов, подавляющих возбуждение. Хербеник рекомендует "выбирать те виды активности, которые доставляют удовольствие, а не те, которые предположительно усиливают возбуждение или оргазм".
Когда? Для некоторых женщин физнагрузки могут действовать как афродизиак, но не сразу. Синди Местон (CindyMeston), профессор и исследователь в области сексологии из Техасского университета в Остине, проводила лабораторные исследования в 1990-х и 2000-х с целью изучения влияния времени тренировок на половую функцию. Удалось установить, что кровоток в гениталиях у женщин сразу после интенсивной нагрузки снижался, однако через 15-30 минут, когда работающие мышцы переставали активно потреблять кровь, он поднимался выше исходного уровня.
Исследования Хербеник подтвердили этот эффект, но, по ее словам, выстраивать сексуальную жизнь в соответствии с графиком тренировок "подходит не всем".
Что насчет интенсивности? Она, по-видимому, играет более важную роль, чем время. Согласно данным Хербеник, упражнения низкой интенсивности или с малым количеством повторений почти не влияли на возбуждение и оргазм. Однако чрезмерная нагрузка дает обратный эффект. Оптимальный уровень — средний. Если тренировка вызывает сильную боль во всем теле, вероятность положительного эффекта снижается.
Как применить эти знания на практике?
Для получения секс-преимуществ от физической активности не требуется углубленного анализа деталей. Большинству людей достаточно регулярных занятий с усилиями, приносящими удовольствие и устойчивыми в долгосрочной перспективе. Реальная жизнь не идеальна: упражнения могут включать плавание или прогулки по футбольному полю, пока дети в бассейне или на тренировке, поясняет Хербеник.
Доказано, что физические упражнения улучшают половую функцию у женщин, принимающих антидепрессанты, а также у пациенток после гистерэктомии. Дополнительные преимущества могут получить и те, кто занимается спортом по другим медпоказаниям. Диабет и сердечно-сосудистые заболевания нарушают работу сосудов и нервов, необходимых для возбуждения. Соответственно, упражнения, назначенные для контроля этих состояний, в качестве побочного эффекта часто улучшают и половую функцию.
Если вы спортсмен, интенсивно тренирующийся для серьезной цели, ключевое значение имеет открытое общение с партнером, подчеркивает Хербеник. Стоит честно говорить о том, когда есть реальные силы и комфорт для близости, а не рассчитывать на автоматическую готовность организма.
