Спортсмены высочайшего уровня такие, как олимпийские чемпионы, придерживаются строгой диеты, чтобы оставаться в форме и выдерживать интенсивные тренировки, особенно перед крупными турнирами вроде Олимпийских игр. Так что же именно едят на завтрак чемпионы?
Согласно публикации на американском веб-сайте Eat this not that, большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение сбалансированному завтраку, который содержит и жиры, и белки, и углеводы. Это помогает повысить уровень энергии в первой половине дня и тем самым подготовиться к тренировкам и наращиванию мышечной массы.
Ниже мы расскажем, что любят есть по утрам звезды мирового спорта.
Бегунья Гвен Йоргенсен: тако
Американская бегунья Гвен Йоргенсен, завоевавшая золотую медаль на Олимпийских играх в 2016 году, разместила в социальных сетях видео, на котором вместе с мужем готовит тако перед утренней тренировкой. Для этого она использует яйца, картофель, перец, сыр, лимонный сок и кинзу.
Майкл Фелпс: сэндвичи с глазуньей
Во время Олимпийских игр 2008 года пресса часто писала, что олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс потребляет около 12 000 калорий в день. Хотя информация оказалась неточной, Фелпс действительно потребляет большое количество калорий во время соревнований.
Так, завтрак Фелпса состоит из трёх сэндвичей с глазуньей, сыром, салатом, помидорами, луком и майонезом.
Райан Лохте: яйца, овес и фрукты
Перед Олимпиадой в Рио-де-Жанейро в 2016 году американский пловец Райан Лохте рассказал, какой еде отдает предпочтение в период подготовки.
Во время утреннего приёма пищи Лохте съедал 6 яиц со шпинатом и помидорами, мясо, картофель фри, блины, овсянку и фрукты, а также пьёт кофе ванилью, сахаром и холодным молоком.
Усэйн Болт: сэндвич с яйцом
Ямайская звезда спорта Усэйн Болт в интервью британскому журналу GQ в 2015 году рассказал, что следует строгой диете, но во время самых интенсивных тренировок по утрам предпочитает сэндвич с яйцом.
«В течение дня я ем столько, сколько позволяет обеспечить организм энергией для тренировок и убедиться, что пища быстро усваивается, а вечером я ем много в соответствии с рекомендациями своего тренера», — признался спортсмен.
Райан Мерфи: омлет
Американский пловец Райан Мерфи, завоевавший 4 золотые медали на Олимпийских играх, включая недавние игры в Токио, рассказал о ежедневном рационе в период тренировок. Например, сначала он плавает в бассейне, а после ест банан и омлет со шпинатом, грибами, луком и лососем.
Габриэль Дуглас: банановая овсянка
В преддверии Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году американская гимнастка Габриэль Дуглас рассказала о предпочтениях на завтрак перед утренней тренировкой. По ее словам, она просыпается в семь утра и выпивает стакан воды, а чтобы иметь достаточно энергии для четырехчасовой тренировки, съедает миску горячей овсянки с бананом и запивает ее чаем.
Симона Байлз: овсянка и фрукты
Американская гимнастка Симона Байлз рассказала журналу Woman's health в октябре 2020 года, что не соблюдает конкретных диет и ест все, что считает здоровой пищей. Также она старается избегать переедания, так как постоянно посещает спортзал.
По словам Байлз, она встает до 7 часов утра и нередко обходится без завтрака, но если времени достаточно, спортсменка выбирает овсянку или фрукты.
Кэти Ледеки: тост с арахисовым маслом
Американская пловчиха и пятикратная олимпийская чемпионка Кэти Ледеки предпочитает легкий завтрак, чтобы хорошо чувствовать себя во время тренировок в бассейне.
В сентябре 2019 года в интервью Pure Wow спортсменка рассказала, что начинает утреннюю тренировку в бассейне в 6:15 и обычно просыпается за 30 минут до ее начала.
Затем она съедает тост с арахисовым маслом и банан, так как подобный завтрак даёт ей достаточно энергии для последующих физических нагрузок.
Калеб Дрессел: что-нибудь углеводное
Американский пловец Калеб Дрессел, завоевавший пять золотых медалей на Олимпийских играх в Токио, поделился с USA Today секретами питания во время подготовки к соревнованиям.
Перед началом тренировки Дрессел предпочитает пищу преимущественно из углеводов. Обычно это что-нибудь легкое, например, хлеб, тосты или овсянка, поскольку пловец старается не переедать.
Наоми Осака: «легкий» завтрак
Японская звезда тенниса Наоми Осака любит «легкие завтраки». Согласно апрельской публикации в Pure Wow, она начинает день со стакана сока. Его для неё готовит тренер Ютака Накамура. Напиток содержит капусту, шпинат и грецкие орехи и киви. Как правило, затем она ест ржаной хлеб с копченым лососем и авокадо.
Лори Эрнандес: глазунья
Как признается американская гимнастка Лори Эрнандес, в дни, когда тренировки начинаются не раньше полудня, она завтракает глазуньей, индейкой и сыром. После следует легкий обед.
По ее словам, из-за отсутствия времени по утрам она может приготовить овсянку или закуски накануне вечером.
Кроме того, она старается прислушиваться к своему организму и есть то, что ей подходит, придерживаясь определённой нормы калорий.
