Специалист по питанию и диетологии Айше Сена Бинёз (Ayşe Sena Binöz) рассказала об «источниках энергии», в которых мы нуждаемся больше всего в период пандемии.
Усталость стала еще более распространенной проблемой во время пандемии. Более того, с наступлением весны все, от мала до велика, жалуются на упадок сил.
«В наши дни вы можете справиться с этой проблемой с помощью добавления в свой рацион витаминов и минералов», — говорит специалист по питанию и диетологии Айше Сена Бинёз. Эксперт назвала восемь продуктов, которые могут сделать вас гораздо энергичнее…
Портулак: повышает энергию
Богатый витаминами портулак тонизирует организм, снимая усталость и сонливость. Нормализует уровень глюкозы в крови. Помогает почувствовать себя энергичнее.
Клубника: конец усталости
Клубника способствует повышению сопротивляемости организма и снятию весенней усталости благодаря высокому содержанию воды, клетчатке, витамину С и антиоксидантным компонентам в своем составе.
Зелень: предотвратите…
Сезонная зелень, в частности салат-латук, кресс-салат, руккола, мята, помогает предотвратить весеннюю усталость. Активизируя перистальтику кишечника, поддерживает пищеварительную систему.
Чеснок: дает силу
Укрепляет иммунные клетки. Один-два зубчика чеснока каждый день благодаря своему антиоксидантному действию снимают стресс и усталость, позволяют чувствовать себя бодрее.
Морковь: бодрит
Продукты, богатые витамином А, поддерживают иммунитет, а также снимают усталость. Для стабильного уровня глюкозы в крови вы можете употреблять морковь, тыкву с йогуртом.
Овес: регулирует глюкозу
Данный продукт поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и заряжает организм необходимой энергией. Укрепляет иммунную систему благодаря цинку и бета-глюкану в своем составе.
Кефир: делает нас сильнее
Кефир регулирует кишечную микрофлору, благодаря чему улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет иммунитет. Также помогает побороть весеннюю усталость.
Зеленый чай: снимает утомление
Это источник галлата эпигаллокатехина (EGCG), который является антиоксидантом. Помогает контролировать аппетит. Насыщает организм энергией. Регулирует уровень сахара в крови.
Обратите внимание на эти рекомендации
— Чтобы быть энергичным, не пренебрегайте фруктами и овощами в своем рационе здорового и сбалансированного питания.
— Не пропускайте приемы пищи, чтобы иметь возможность получать энергию и питательные вещества, в которых организм нуждается ежедневно для предотвращения весенней усталости.
— С повышением температуры воздуха увеличивается потребность в воде. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и курения.
— Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Возьмите за привычку регулярно гулять на свежем воздухе.
— Следите за качеством сна.
— Воздержитесь от десерта с сахарным шербетом. Такие сладости могут затруднить поддержание стабильного уровня глюкозы в крови и усилить усталость.
— Перекус на скорую руку может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови и усилить ощущение слабости.
