Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Здоровый сон – один из ключевых элементов всей нашей жизни, пишет The Mirror. Каждый из нас сталкивался с трудностями, мешающими быстро уснуть. Автор статьи даёт несколько важных советов, которые помогут улучшить сон.
Ариана Сохраби-Шираз (Ariane Sohrabi-Shiraz)
Никак не заснуть по ночам? Каждый из нас знает, каково это, когда выматываешься и не можешь дождаться момента, когда ляжешь в кровать, а потом обнаруживаешь, что сна нет ни в одном глазу.
Вскоре начинаешь поглядывать на часы, отсчитывая время до того момента, когда должен прозвенеть будильник. К счастью, доктор Тим Бонд (Tim Bond) готов поделиться невероятными подсказками, которые помогут вам уснуть всего за пять минут.
"Есть одна ирландская поговорка: здоровый смех и долгий сон – лучшие лекарства, – сказал он. – Нам жизненно необходим сон. Он позволяет телу и разуму перезаряжаться, освежает и даёт силы. Здоровый сон также помогает организму оставаться в тонусе и предупреждает болезни, в то время как недостаток сна не позволяет мозгу правильно функционировать, снижает концентрацию и ухудшает память"
Как уснуть за пять минут
Чтобы уснуть уже через пять минут после того, как ваша голова коснётся подушки, следуйте этим шагам:
- 1Присядьте или медленно лягте на кровать, позволяя каждой мышце вашего тела почувствовать облегчение.
- 2Начните с вашего лица: сперва напрягите каждую его мышцу, а затем расслабьтесь.
- 3После – опустите плечи, не напрягаясь.
- 4Выдохните, расслабив грудь. Расслабьте ноги, бедра и икры.
- 5Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше тело не почувствует себя совершенно свободно. Выбросьте из головы все мысли. Когда ваш разум полностью прояснится, представьте себя в расслабляющей ситуации.
Например:
- —Вы сидите на балконе, солнечным днём смотря на спокойное море
- —Вы туда-сюда качаетесь в кресле-качалке в темной комнате
- —Вы плывете по бассейну на спине
- —Также вы можете представить и любую другую ситуацию, подходящую лично вам. Если это не сработало сразу, то постарайтесь отвлечься от любых мыслей, и вы уснете за десять секунд.
Другие советы, способствующие сну
Вдобавок к предыдущим советам, необходимо помнить и о том, как соблюдение режима и регулярные упражнения важны для здорового сна. Режим невероятно важен, так как именно он подсказывает вашему организму, что и когда он должен делать, включая сон.
"Проветривание помещения также поможет подготовиться ко сну. Включите в свою ежедневную рутину виды отдыха, подходящие лично вам (например, теплую ванну, прослушивание аудиокниги или любимых песен) и сократите время, проводимое перед экраном".
Также доктор Бонд рекомендует регулярно заниматься спортом, который "поможет высвободить эндорфины", являющиеся гормонами счастья.
Это заставит "почувствовать себя увереннее, что, в свою очередь, успокоит вас перед сном".
"Несложные упражнения, которые позволят вам расслабиться (такие как небольшая гимнастика), также могут оказаться очень полезны, так как они расслабляют мышцы и готовят вас к отдыху", – добавил доктор Бонд.
