Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Сколько ночей вы провели с открытыми глазами, задаваясь вопросом, почему снова не можете заснуть? Теоретически все как надо — вы устали, в спальне темно, тихо и прохладно, а вы все еще ерзаете в постели и с каждым взглядом на часы раздражаетесь все больше. Возможно, у нас есть ответ на вопрос, в чем ваша проблема. Она кроется в животе.
В том, что глубокий сон является основой хорошего самочувствия в течение дня, не нужно никого убеждать. Чем лучше мы спим, тем лучше мы живем. Поэтому очень важно следить за качеством сна. Оказывается, большое значение в этом вопросе имеет диета. Портал healthista.com спросил эксперта по питанию Клэр Барнс (Claire Barnes) о влиянии содержимого нашего кишечника на качество сна и общее состояние мозга.
Ось "микробиом — кишечник — мозг"
Барнс обращает внимание на особую сеть связей между кишечником и мозгом. Кишечник связан с мозгом через нервную, эндокринную и кровеносную системы. Более того, прямую связь между двумя органами представляет собой так называемый блуждающий нерв, то есть своеобразная информационная магистраль.
Эта тесная связь между нашей пищеварительной системой и мозгом может свидетельствовать о том, что, улучшая здоровье нашего кишечника, то есть заботясь о микробиоме, живущем в нем, мы поддерживаем здоровье нашего мозга и, следовательно, наш сон.
Восемь способов укрепить микробиом
Здоровый микробиом зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы живем. Нужно постараться уменьшить стресс, шумовое и световое загрязнение. Так как же о нем позаботиться? Клэр Барнс предлагает восемь способов:
Ограничьте обработанные углеводы
Когда вы потребляете продукты с высоким гликемическим индексом — сладости, белый хлеб, продукты с высоким содержанием сахара — уровень глюкозы в крови резко, но ненадолго повышается. Это вызывает выброс инсулина и, следовательно, может вызвать выброс других гормонов, таких как кортизол и адреналин. Из-за этого наш уровень энергии в течение дня сильно колеблется и мозг получает противоречивые сообщения: поочередно мы чувствуем усталость и приливы энергии.
Принимайте живые бактерии
Недавнее исследование на выборке из 38 здоровых людей показало, что после того, как добровольцы принимали пробиотики в течение шести недель, качество их сна улучшалось и, в свою очередь, уменьшались стресс и чувство гнева и усталости.
Квасьте и ешьте
Сами приготовьте ферментированные блюда и ешьте на здоровье. Йогурты, творог, кефир — отличный перекус, а также фантастический источник живых бактерий. То же самое можно сказать и о маринованных овощах. Квасьте в домашних условиях капусту и огурцы, сделайте кимчи и кушайте с удовольствием. Если вы приготовите все сами, то будете уверены в качестве.
Не забывайте о пребиотиках
Пребиотики — это вещества, которые наш организм не переваривает, но которые отлично питают нашу кишечную флору. Чрезвычайно богаты ими, например, лук, чеснок, овес или слегка недозрелые бананы. Чего вы ждете? Приятного аппетита!
Улучшите гигиену сна
Связь кишечника с мозгом двунаправленная. Плохое состояние одного органа негативно влияет на другой. Поэтому недостаток сна может нарушить микробиом нашего кишечника. Не допускайте этого. Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте чрезмерного освещения в спальне и пользуйтесь смартфоном не позднее, чем за 30 минут до того, как пойти спать.
Решите проблемы с пищеварением
У вас проблемы с пищеварением? Не стоит недооценивать этого, так как это нарушает работу микробиома и может привести к дефициту питательных веществ. Попробуйте использовать пищеварительные ферменты и избавиться от неприятных проблем с желудком.
Ешьте больше овощей
Нужно съедать пять порций овощей плюс две — фруктов. Важно, чтобы это были разнообразные овощи. Чем разнообразнее и полезнее вы едите, тем богаче ваша кишечная флора.
Избегайте стресса
Каждый день выделяйте время на то, чтобы расслабиться. Для этого отлично подойдут йога, медитация или дыхательные упражнения. Помните: отдохнувший мозг — это здоровый кишечник, и наоборот!
