Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Я бегу от проблем. От лишних килограммов. От детей и от самого себя. Я старательно бегаю и на всякий случай зашел ко врачу. Редактор iDNES искал ответ на ребус, вынесенный в заголовок. Правильно ли мы поступаем, что столько бегаем?
Стопы на задерживаются при соприкосновении с землей, и каждый толчок упруг и точен. Шаг за шагом. Километр за километром. Все ближе и ближе к цели. Элитные участники пражского марафона пробегут по набережной Влтавы в стиле, который будет сочетаться с элегантностью Танцующего дома и величием Национального театра.
И тогда начнется. За ними последуют более 10 тысяч любителей. Восхищение и восторг зрителей постепенно меняется в желание выразить максимальную поддержку, когда появится сочувствие к страданиям бегущих. "Еще всего 10 километров, ты сможешь…"
Не думайте, я тоже это пережил. Тогда во время горного забега в Альпах мне пришлось на финише, примерно в двух километрах от цели, остановиться у одной дамы, которая вот так болела за нас, улыбнуться ей и поблагодарить. Со всей искренностью и благодарностью. "Пани, у меня не осталось сил", — выдохнул я. "Ты можешь!" — сказала она мне с веранды своего дома.
Мне тогда было в самом деле плохо. И зрителям пришлось наблюдать, как я, изнуренный, старался добежать до финиша. Наверное, они тоже боролись с идеей освободить меня, сказав: "Плюнь ты на это…" Но они этого не сделали, а значит, я не мог их разочаровать. Я не мог сдаться. Не перед ними.
Уже в воскресенье те же чувства появятся у тысячи бегунов, которые решили принять королевский вызов и пробежать марафонскую дистанцию. Они выйдут на трассу длиной 42,195 километров. Лучшие преодолеют ее примерно за два часа. А последние будут у цели на пять часов позже. Многие так и не добегут до финиша. Однако большинство из них со временем снова обуют беговые кроссовки и отправятся на очередную тренировку. Бег стал и в Чешской Республике феноменом, а для многих из нас — зависимостью.
Недавнее исследование спортивной марки "Пума" показало, что хотя бы время от времени пробежаться выходит половина чехов, а четверть нашего населения бегает как минимум раз в неделю. Это очень похвально для народа Эмиля Затопека!
А теперь более острый вопрос: правильно ли мы делаем, столько бегая?
Подготовка!
Нужно спросить. Уже несколько лет меня мучает этот вопрос. Я подхожу к нему с осторожностью точно так же, как утром по пути в ванную каждый день проверяю свои Ахилловы сухожилия… Наконец я решаюсь: "Рождены ли мы для бега?"
Дипломированный специалист Алеш Тврзник улыбается: "Мы — точно нет". Это довольно категоричный ответ, который звучит из уст специалиста по опорно-двигательном аппарату очень откровенно. "Когда я слышу, что бег для нас естественен, то начинаю вскипать", — прямо говорит он.
Мой вопрос, отсылает к книге под названием "Born to Run" ("Рожденный бегать"), которую написал увлеченный американский бегун Кристофер Макдугал. Она стала бестселлером и разошлась миллионными тиражами. Книга вызвала неоднозначную реакцию.
Именно из-за утверждения "рожденный бегать". Оно опиралось на гипотезу, что природа одарила человека способностью быть прекрасным выносливым бегуном. Это давало ему возможность ловить добычу. Даже антилопа в саванне не могла пробежать столько, сколько наши предки. Она умирала от сердечного приступа и усталости. А мы якобы приобрели решающее преимущество в эволюции.
Сторонники этой теории говорят, в частности, об исключительной способности потеть и тем самым эффективно охлаждать организм при продолжительных нагрузках. Они обращают внимание на прекрасной способности позвоночника амортизировать толчки и уникальность диафрагмы, помогающей справляться с учащенным дыханием. То есть они указывают на аномалии, сочетание которых отличает нас от остальных млекопитающих.
"Если так оно и было, то было давно. Мы уже не бегаем за зайцем, чтобы у нас был обед. Мы идем в ресторан. Антропологи доказывают, что устройство нашего опорно-двигательного аппарата меняется от поколения к поколению. Мы ужасно быстро привыкаем к новому образу жизни", — оппонирует Алеш Тврзник.
Кристофер Макдугл спрятал между строк в своем произведении еще одно послание. Неестественно бегать в современной обуви, потому что она слишком пружинит. Он помог запустить волну ходьбы и бега босиком в Соединенных Штатах Америки, да и не только там.
"И волну усталостных переломов. Мы снова вынуждены признать разницу между нашими предками и нами самими. Где бегали они? По глиняным тропам, неуплотненных поверхностях. А мы большую часть времени проводит на асфальте".
Мы в нашей цивилизации, как правило, не привыкли ходить босиком даже дома по ковру, поэтому не стоит пытаться это делать при утреннем беге трусцой. Возвращение к сандалиям с подошвой толщиной с банановую кожуру, наверное, возможно, но требует большой осторожности и терпения.
Однако не все в "Рожденном бегать" так уж плохо. Отнюдь! Книга легко читается, увлекает и мотивирует. Тот, кто ее откроет, после прочтения пары страниц захочет побежать от самой двери и погрузиться в новый образ жизни. Стать бегуном. Порвать с вредными привычками, создать новые стереотипы.
Осторожно!
Мы лежали за финишной линией под аркой. Соперники, друзья. Каждый скручен болью в своем мире, но в общем мучении. Еще немного можно отдохнуть на разогретом поле.
"Следующий забег через минуту", — доносятся до нас слова тренера. Есть время встать на ноги, уговорить желудок, чтобы он не сопротивлялся новым физическим усилиям. Нужно положиться на свою волю, дождаться команды и преодолеть еще сотни метров. На сегодня это последний забег. После мы снова погрузимся в состояние между сознанием и обмороком. В каждом мышечном волокне мы почувствуем боль, но все перекроют эндорфины, гормоны счастья. Они выбросятся в кровь и затмят остальные чувства.
Прошло много времени, почти два десятилетия, с тех пор, когда откладывались эти воспоминания юного атлета. Они остались навсегда. Ощущение победы не над остальными, а над самим собой. Бег был моим зеркалом и формировал не мое тело, а мой характер.
Я вспомнил все это снова в приемной Алеша Тврзника, и когда я расшнуровывал беговые кроссовки, я невольно улыбнулся. Я пришел за вердиктом, за ответом на вопрос: "Правильно ли я делаю, бегая?"
На мое тело наложены электроды, и провода идут к коробочке, прикрепленной на поясе, а из безболезненно проколотой мочки уха у меня капает кровь. Биологическая жидкость расскажет о состоянии моего тела, а электрокардиограмма — сердца.
У каждого свои причины переходить от ходьбы к бегу. Ускорить шаг, оторваться от земли и оставаться в контакте с ней чем дальше, чем меньшее время. Привести тело в движение, снова попробовать получить упомянутые эндорфины.
Я тоже хочу избавиться от пивного брюшка, уменьшить подкожный и висцеральный жир и выиграть еще одни месяц-другой на этом свете. Также я отвращаю неотвратимое. Я отказывают сказать себе: "Я уже старый для этого". Вот уже какое-то время я ближе к 40, чем к 30, но я не хочу, чтобы это отражалось на беге.
Я обуваю кроссовки, чтобы убежать от работы и других забот. Я хочу, чтобы моя голова отдохнула, и одновременно я легко погружаюсь в воспоминания и чувства своего младшего я. Преодолею ли я себя еще? Способен ли я все еще победить сам себя?
"В основном это свойственно мужчинам", — снова улыбается Алеш Тврзник. "Они хотят результатов как можно скорее и думают, что лучше всего добиваться их, постоянно проверяя пределы своих возможностей. Вы, как я вижу, такой же", — говорит он, показывая мне результат моей лактатной кривой.
Она и есть первый показатель в обследовании, которое я прошел в кабинете врача. Шесть раз за четыре минуты я старался держать темп с беговой дорожкой, начав с комфортной скорости километр за шесть минут, а закончив в довольном тяжелом темпе четыре минуты на километр.
Концентрация лактата или молочной кислоты в крови, если говорить упрощенно, растет по мере роста нагрузки и при отсутствии достаточного количества кислорода перестает выводиться. Поэтому я не могу бежать спринтерским бегом столько же, сколько бегу трусцой.
"В вашем случае понятно, что хоть вы и натренировались на высокие нагрузки, у вас совершенно нет общей выносливости. Основа, на которой должна выстраиваться любая беговая тренировка, а также, пожалуй, ее самая полезная часть", — узнаю я от Алеша Тврзника.
Мне стыдно. Ведь я участвовал в соревнованиях! Я атлет! Мне бы следовало знать это о беге. Кроме того, мне хочется каждой ценной минутой, которую я урвал для своего досуга, воспользоваться в полной мере! Я хочу вернуться домой вспотевшим, запыхавшимся и изнуренным! Ошибка.
"Мы видим, что у вас есть небольшой лишний вес, а в крови высокий плохой холестерин. Все это исправить, и тогда вы будете еще больше наслаждаться бегом. Для этого почти ничего не нужно делать. Достаточно на какое-то время замедлиться, бежать в низком темпе", — по-отцовски меня убеждает эксперт в области атлетики.
Старт!
У дерева должны быть корни, чтобы была красивая крона. Это мне известно. "А если я буду выглядеть бледно, ведь мы делимся с друзьями своими беговыми достижениями, а тут вдруг я буду так медленно преодолевать километры", — вытягиваю я из себя перед врачом, как мальчик с замечанием в школьном дневнике.
Я знаю, что это малозначительно, но все равно, пользуясь умными часами, я постоянно соперничаю. Я хочу превзойти прошлую неделю и с помощью приложения сравнить себя с ровесниками. Я совершенно не хочу показывать какую-то слабость.
"Современные технологии — хороший слуга, но плохой хозяин, — констатирует Алеш Тврзник. — Данные могут вам многое сказать, но они не должны вами управлять. Их сила, например, в том, что благодаря им вас кто-то может координировать в качестве тренера удаленно".
Советы опытных бегунов полезны не только начинающим. Бег как таковой принципиально ограничивается не столько возрастом, сколько состоянием нашего организма. Пусть это неочевидно, но бег подходит не всем новичкам в спорте.
"Важно, чтобы мышцы могли удержать ваше тело. То есть важно, чтобы во время бега вы не напрягали опасным образом суставы и сухожилия. Вес в данном случае не обязательно играет определяющую роль. Скорее важно, из чего он складывается. Некоторым стоит идти к бегу постепенно".
И снова мы возвращаемся к корням, которые позволяют вырасти кроне. Для организма, который несколько лет формировался сидячим образом жизни, для возвращения к активному образу жизни, вполне возможно, более подходящим для суставов, например, может оказаться велоспорт.
"Универсальных рекомендаций тут нет. У каждого из нас своя форма, и каждому подходит нечто свое. Что для вас легкий бег, то для кого-то будет бег на грани изнеможения. Именно поэтому мы проводим наше обследование, чтобы каждому дать индивидуальные советы", — говорит Алеш Тврзник.
Его клиенты — чешская элита и "люди с улицы", такие как я. Любители. Если для участников соревнований важна каждая секунда, которую они могут сократить, то у нас есть много минут, которые мы могли бы вычеркнуть из финишного времени благодаря правильному подходу.
Но что еще важнее, обнаруживаются и привычки, которые нас в лучшем случае приведут к ортопеду, а в худшем — к кардиологу. На модели лодыжки врач показывает мне, как я ступаю, и рассказывает, как перед толчком перекашивает мою щиколотку.
Затем он советует мне приобрести подходящий тип обуви. "Бегайте дальше. Жаль было бы бросать", — провожает он меня из кабинета, приободряя. Правда, весы показали пару лишних килограммов, а анализ крови — довольно высокий уровень стресса и упомянутый уже холестерин. Но ЭКГ хорошее, и пока мое сердце не сопротивляется повышению ритма, и вряд ли при росте нагрузок откажет.
Помедленнее!
Меня это успокоило. Мы знаем обо всех преимуществах бега, и сами на себе порой видим их положительный эффект. Мы регулируем свой вес и довольны собой (сегодня это ощущение на вес золота), расширяем свои возможности.
Научные исследования подтверждают, что пара минут бега в неделю снижают вероятность преждевременной смерти на 27%. Бегуны менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. У них крепче кости, лучше кровяное давление и настроение. Так и есть.
Но также стоит признать, что существуют риски для здоровья. Поэтому я заранее отправился к врачу. Бежать новые километры я отправляюсь с более легким сердцем и в более медленном темпе на большее расстояние.
Я уверен, что корни растут, что благодаря регулярной физической активности я добавлю себе пару месяцев жизни, которые мог бы сам у себя отобрать. А если нет? Все равно я себе скажу, что приятные ощущения после бега того стоили.
