Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Как для физического, так и для психического здоровья нет ничего лучше здорового сна, пишет автор Sabah. Он приводит данные исследования, согласно которому сон, продолжительностью менее шести часов, опасен для здоровья. Однако в ходе того же исследования было сделано еще более важное открытие.
Исследователи выяснили, что избыток сна так же вреден, как недосыпание. В ходе исследований было обнаружено, что те, кто спит менее шести часов, и те, кто спит более семи часов, имеют высокий риск развития сердечных заболеваний. А самый низкий уровень риска характерен для тех, кто спит шесть-семь часов в сутки.
Я часто говорю о том, насколько важен сон для здоровья человека. Как для физического, так и для психического здоровья нет ничего лучше, чем хороший сон. Однако чрезмерный сон не менее вреден, нежели недостаточный и некачественный сон. Новые исследования показывают, что сон сверх меры также может повысить некоторые риски для здоровья.
Опасно не меньше, чем недосыпание
Для того чтобы оценить влияние избыточного сна на здоровье человека, было исследовано более 14 тысяч участников. В эксперименте учитывались некоторые факторы, в том числе привычки питания, физическая активность, курение, режим сна, состояние здоровья. На протяжении почти семи лет за участниками следили на предмет факторов риска, включая сердечный приступ, сердечную недостаточность, инсульт, а также уровни С-реактивного белка, который является важным воспалительным маркером, связанным с сердечными заболеваниями. Участникам присваивалась оценка риска, учитывающая факторы, которые могли сыграть роль в прогнозировании проблем с сердцем, такие как возраст, расовая принадлежность, артериальное давление, пол, уровень холестерина.
Хотя существует стандартная рекомендация о том, что необходимо регулярно спать в среднем семь часов, это относится не ко всем. Некоторые люди могут спать дольше и при этом не высыпаться из-за плохого качества сна. А это означает, что общая продолжительность сна меньше, чем время, проведенное в постели.
Если вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, то, вероятно, вам не хватает сна. Также важна продолжительность засыпания. Если вы не можете заснуть в течение часа и более, это означает, что вы проводите больше времени в постели и меньше времени во сне.
Сделайте ваш сон качественным
В целом для повышения качества сна вы можете использовать некоторые стратегии. Конечно, для этого нужно приложить некоторые усилия. Стоит попробовать, ведь на кону ваше счастье и здоровье вашего сердца…
— Не заблуждайтесь, полагая, что, чем дольше вы спите, тем бодрее будете себя чувствовать.
— Слушайте свой организм, не игнорируйте его сигналы.
— Следите за своим сном, обращайте внимание на то, сколько часов вы спите и как чувствуете себя.
— В вашей комнате должно быть темно при засыпании и светло при пробуждении.
— Прежде чем заснуть, сделайте вашу комнату слегка прохладной.
— Употребляйте продукты, которые не вызовут дискомфорта в желудке.
— Уберите будильник подальше от кровати.
— Перед засыпанием выбросьте из головы мысли о повседневных делах.
— Не поддавайтесь желанию спать больше, чем нужно.
— Ложась спать, не думайте о планах на следующих день или не пытайтесь строить таких планов.
