Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Накопившаяся нехватка сна может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье и работоспособности, пишет Ilta-Sanomat. Финский эксперт по гигиене труда назвала в беседе с журналистами четыре проблемы, к которым может привести хронический недосып, и рассказала, как понять, сколько сна вам нужно.
Ноора Валконен (Noora Valkonen)
Накопившуюся нехватку сна не стоит игнорировать. Она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье и работоспособности.
Общая нехватка сна накапливается из-за регулярного недосыпа. Депривация сна — недостаточное количество сна, которое зависит от особенностей человека. Постоянный — даже небольшой — недосып увеличивают общую нехватку сна.
"Сон для нас физиологически важен и необходим. Плохой сон сильно сказывается на общем качестве жизни", — уже говорила нашему изданию врач по гигиене труда Паулиина Лиинавирта (Pauliina Liinavirta).
Ниже — четыре проблемы, к которым может привести нехватка сна:
1. Мозг не восстанавливается в полной мере
Одна из основных задач сна — восстановление мозга.
Нехватка сна вызывает усталость, не дает сосредоточиться, негативно влияет на точность и память и замедляет реакции. Так может произойти ошибка или несчастный случай. Даже одна бессонная ночь способна ослабить быстроту реакции человека и повышает риск несчастного случая.
Согласно результатам исследований, посвященным когнитивным способностям человека, последствия бессонной ночи сравнимы с состоянием алкогольного опьянения со степенью 0,6 промилле.
2. Вес может увеличиться
Постоянный недосып приводит к сравнительно быстрому набору веса.
"Если взрослому человеку давать спать только пять часов каждую ночь и не позволять спать днем в течение пяти суток, его вес увеличится за этот период больше, чем на килограмм", — уверен профессор Тимо Партонен (Timo Partonen).
Причина набора веса заключается в том, что при недосыпе возрастает чувство голода, и вы можете съесть больше, чем вам на самом деле хочется. Особенно сильно невыспавшегося человека может манить пища, богатая углеводами.
Чем больше человек не спит, тем сильнее снижается его толерантность к глюкозе. В долгосрочной перспективе это может привести к развитию диабета второго типа.
3. Сердце перегружается
Недостаток сна приводит к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления. Это плохо сказывается не только на работе мозга, но и на функционировании сердца и сосудов.
Согласно исследованию, у регулярно высыпающихся людей проблемы с сердцем и сосудами возникают реже.
4. Настроение может испортиться
Уставший человек больше подвержен раздражению. В таком состоянии риск поссориться и неправильно понять окружающих возрастает.
Недостаток сна может испортить настроение и вызвать симптомы депрессии.
По мнению организации Mieli ry, депрессия и качество сна влияют друг на друга: человек в депрессии спит хуже — а уставший человек больше подвержен депрессии.
И хотя вы можете почувствовать себя подавленным после бессонной ночи, речь необязательно может идти именно о депрессии. Стоит оценить ситуацию еще раз после того, как вы выспитесь. Если депрессивное состояние исчезло, то, скорее всего, речь шла о простой усталости.
Как понять, сколько сна вам нужно?
Ответ на этот вопрос можно получить, только поспав — вдоволь. Двухнедельный отпуск поможет вам разобраться.
Во время отпуска попробуйте следующее:
— Спите утром до тех пор, пока не проснетесь самостоятельно.
— Сравните разные дни: то, насколько хорошо вы себя чувствуете при пробуждении и насколько бодрым вы ощущаете себя в течение дня, поможет понять, какой объем ночного сна вам подходит.
— Заодно вы выясните, жаворонок вы или сова.
Количество сна можно посчитать достаточным, если вы просыпаетесь утром в бодром состоянии и хорошо себя чувствуете до самого вечера — без дневного сна.
В среднем взрослому человеку необходимо семь — девять часов сна ночью. Однако все зависит от ваших личных особенностей. Например, одному сорокалетнему человеку будет достаточно шести часов сна, а другому человеку того же возраста потребуется девять часов каждую ночь.
Реакция на депривацию сна тоже индивидуальна. Она определяется врожденной потребностью человека во сне.
